1 Упражнения для выпрямления спины.
2 Упражнения для выпрямления осанки в домашних условиях.
3 Выпрямление осанки в домашних условиях.
4 Выпрямление осанки. ВИДЕО.
— Упражнения йоги для позвоночника
5. ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ, УСТРАНЕНИЕ
6. ВЫРАБОТКА МЫШЕЧНОЙ ПАМЯТИ.
………………………………
ВСЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ДЛЯ СПОРТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ МОЖНО КУПИТЬ НА — OZONE.RU — СО СКИДКОЙ (ДОСТАВКА ИЛИ САМОВЫВОЗ ИЗ ПУНКТА ЗАКАЗОВ).
Огромный выбор ковриков для гимнастики.
………………………………
В комплекс упражнения для выпрямления спины в домашних условиях входят все виды упражнений, которые направлены на укрепление мышц спины, которые устраняют этот недостаток фигуры, и могут входить в ежедневную зарядку или тренировку.
Сутулость начинает образовываться ещё в детском возрасте. В этом возрасте, кости скелета растут несколько быстрее, чем мышцы, удерживающие позвоночник в правильном положении. Поэтому упражнения для выпрямления спины, нужно начинать выполнять в этом возрасте. Если же ваш род занятий предусматривает длительное сидение (за столом или компьютером), то упражнения для мышц спины помогут вам избежать этой проблемы и выпрямить осанку в домашних условиях.
При образовании сутулости, грудной отдел позвоночника искривлён сильнее обычного (согнут вперёд), голова несколько опущена, плечи сведены вперёд.
В комплекс упражнений для спины дома входят упражнения для шейного отдела, для того, чтобы мышцы шейного отдела могли держать голову прямо. Также присутствуют упражнения, укрепляющие мышцы спины, которые непосредственно отвечают за правильную осанку позвоночника.
——————————————————————————————————————–
КОРРЕКТОРЫ ОСАНКИ КОТОРЫЕ НЕСКОЛЬКИХ ЛЕТ ИМЕЮТ ХОРОШУЮ РЕПУТАЦИЮ.
Магнитный корректор осанки Posture Support получивший лучшие рекомендации от ведущих израильских и немецких ортопедов.
— Купить магнитный корсет у официального продавца, с доставкой: 1290 руб. (ССЫЛКА) —
———————————————————————————————————————-
1. Упражнения для выпрямления спины.
ВНИМАНИЕ. Если Вы хотите получить онлайн консультацию у врача (ОРТОПЕДА или любого другого), то перейдите по ссылке:
— БЕСПЛАТНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ ВРАЧА ОНЛАЙН —
Упражнение 1.Исход. полож.: ноги на ширине плеч. Поднесите кисти рук к плечам, не отрывая их, сделайте несколько вращательных движений вперёд. Затем, сделайте несколько вращательных движений назад, из этого же положения.
Упражнение 2. Исход. Полож. такое же. Руки выпрямлены. Сделайте несколько вращательных движений вперёд, затем сделайте несколько вращательных движений руками назад.
Эти два упражнения для выпрямления осанки являются общими разминочными упражнениями для мышц спины дома, а также для плечевого пояса.
Упражнение для выпрямления спины дома №3. Исход. полож. следующее: стоя, ноги на ширине плеч, руки опустите на пояс. Поднимите левое плечо вверх, затем опустите. Теперь поднимите правое плечо вверх, опустите. Повторите это 8-10 раз.
Упражнение для выпрямления спины дома №4. Исход. полож. такое же. Поднимите оба плеча вверх, опустите.
Упражнения для выпрямления осанки ФОТО.
Повторите 7-8 раз.
3 и 4 упражнение от сутулости помогают укрепить трапециевидные мышцы спины дома.
Если эти мышцы не достаточно развиты, то плечевые суставы могут смещаться вперёд к груди. Это оказывает дополнительную нагрузку на грудной отдел позвоночника, и длинные мышцы спины. Всё это способствует появлению сутулости.
Упражнение для укрепления спины дома № 5. Исход. полож.: стоя, можно сидя на твёрдой ровной поверхности. Руки опущены. Сведите плечи максимально вперёд к груди, зафиксируйте это положение на 3 секунды. Вернитесь в исх. пол. Теперь, отведите плечи максимально назад, сводя лопатки вместе. Зафиксируйте это положение на 3-4 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение четыре – пять раз.
Упражнение для мышц спины в домашних условиях № 6. Исход. полож.: стоя ноги на ширине плеч. Руки находятся сзади спиной. Сцепите кисти рук в замок за ягодицами. Отведите плечи максимально назад, прогните позвоночник в грудном отделе. Задержитесь на 4-5 секунд. Вернитесь в исход. полож. Повторите упражнение шесть – восемь раз.
5-ое и 6-ое упражнение от сутулости, укрепляет ромбовидные мышцы спины. Они отводят плечи назад, не позволяя плечевым суставам сходиться к груди.
Если эти мышцы слабо развиты, плечи находятся впереди позвоночного столба, и сила тяжести рук оказывает дополнительную сгибающую нагрузку на грудной отдел позвоночника.
Упражнение для выпрямления спины в домашних условиях № 7. Исход. полож.: лёжа на животе, на полу. Упритесь ладонями в пол, в районе поясницы.
Прогните спину в грудном отделе максимально назад. Зафиксируйте это положение на 3-4 секунды. Таз не должен отрываться от пола. Повторите упражнение четыре – пять раз.
——————————————————————————————————————————
КАК ВЫБРАТЬ КОРРЕКТОР ОСАНКИ:
— Купить магнитный корсет у официального продавца, с доставкой: 1290 руб. (ССЫЛКА) —
——————————————————————————————————————————
Упражнение для укрепления мышц спины в домашних условиях № 8. Встаньте лицом к стене, на расстоянии 40-50 сантиметров. Упритесь ладонями в стену перед собой на уровне груди. Прогните спину в грудном отделе назад, как можно больше. Зафиксируйте такое положение на три – пять секунд.
Вернитесь в исход. полож. Повторите шесть – восемь раз.
Упражнение для спины дома №9. Исх. пол. лёжа на полу лицом вниз. Кисти рук положите на затылок. На счёт “раз” – максимально прогнитесь в спине, отводя локти назад. Останьтесь в этом положении как можно дольше. На счёт “два” – вернитесь в исход. полож. и расслабьте все мышцы. Отдохнув 7-10 секунд, повторите максимальный прогиб с максимально длительной фиксацией по времени. Затем опять вернитесь в исход. полож. Делайте семь – десять повторений.
7-ое, 8-ое и 9-е упражнения для выпрямления осанки хорошо укрепляют длинные мышцы спины в домашних условиях.
Эти мышцы непосредственно удерживают позвоночник, не позволяя ему излишне сгибаться вперёд.
Если вы приобретёте резиновый эспандер, желательно с возможностью подсоединения разного количества резинок, то можете выполнять следующие упражнения.
Бывают моменты, когда либо вследствие выполнения упражнения, либо по другим причинам вы можете испытывать боль в мышцах спины. О том что может быть причиной, и что делать. можете ознакомиться в статье “БОЛИ В МЫШЦАХ СПИНЫ”.
—————————————
Стул коленный для красивой осанки.
Вы экономите своё время
и исправляете осанку!
————————————————
2. Упражнения для выпрямления осанки в домашних условиях.
Упражнения для выпрямления осанки в домашних условиях с эспандером №1.
Возьмите эспандер за ручки, руки вытяните вперёд перед собой на уровень плеч. Силой мышц спины растяните эспандер разводя руки назад – в стороны. Вернитесь в исходное положение. Количество резинок нужно подобрать такое, чтобы выполнить повторение упражнения 10 – 15 раз. Если вы с течением времени можете сделать большее количество повторений, то следует присоединить ещё одну резинку.
Это упражнение для спины дома, хорошо развивает ромбовидные мышцы спины, которые непосредственно отводят и удерживают плечевые суставы в правильном положении, тем самым устраняя сутулость, и облегчая работу по удержанию правильного положения спины – длинными мышцами.
Упражнения для выпрямления осанки в домашних условиях №2.
Исход. полож. стоя на полу на четвереньках. Закрепить одну ручку эспандера на колене, другую ручку на стопе другой ноги, как показано на рисунке:
Отведите ногу назад до горизонтального положения. затем опустите в исх. пол. Подберите количество резинок таким образом, чтобы выполнять упражнение 15 – 20 раз. Затем поменяйте ноги. За одну тренировку можно делать это упражнение до 3 -4 подходов. Но начинать нужно с одного подхода. Это упражнение для выпрямления спины хорошо укрепляет длинные мышцы спины поясничного отдела. Это очень важно, так как именно на поясничный отдел позвоночника приходятся самые большие нагрузки.
Наряду с регулярными выполнением упражнений для выпрямления спины, постарайтесь запомнить две важных вещи:
- Старайтесь смотреть вперёд, прямо перед собой. Это позволяет держать голову прямо, и не создавать дополнительную нагрузку на мышцы спины грудного отдела.
- Следите за тем, чтобы плечевые суставы располагались сбоку от позвоночного столба. Если они будут сводиться вперёд, к груди, под действием силы тяжести рук, грудной отдел позвоночника будет сгибаться, провоцируя тем самым появление сутулости. Особенно, если вы что-либо несёте в руках.
Выполняя упражнения для выпрямления спины регулярно, в течение 2-3 недель, вы почувствуете удовлетворение от того, что без труда можете держать спину в правильном положении. Все упражнения от сутулости лучше выполнять не раньше полутора – двух часов после приёма пищи.
———————————————————————————————————————–
МЕДИЦИНА О КОРРЕКТОРАХ ОСАНКИ.
Магнитный корректор осанки Posture Support получивший лучшие рекомендации от ведущих израильских и немецких ортопедов.
КАКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
— Купить магнитный корсет у официального продавца, с доставкой: 1290 руб. (ССЫЛКА) —
————————————————————————————————————————
3 Выпрямление осанки в домашних условиях.
Эти два упражнения для мышц спины, дома можно выполнять в течение всего дня, независимо от приёма пищи, или других действий. Для его выполнения не требуются специальные приспособления или тренажёры. Эти упражнения для выпрямления осанки предназначены для развития мышечной памяти, которая, управляя напряжением мышц спины, помогает сохранять положение корпуса, соответствующее правильной осанке.
Выпрямление осанки в домашних условиях. №1. Встаньте спиной к стене (желательно без плинтуса) таким образом, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и ваш затылок касались стенки.
Для подавляющего большинства людей такое положение не будет являться привычным. Тем не менее, именно такое положение тела демонстрирует правильную осанку. Просуньте между вашей поясницей и стенкой ладонь. Она должна проходить, то есть это расстояние должно быть 2-3 сантиметра, не больше. Это будет соответствовать правильному естественному поясничному изгибу (лордозу).
Постойте так некоторое время. Стараясь запомнить это положение тела. Теперь отойдите от стены, сохраняя такое же положение. Постойте немного, затем снова подойдите к стенке, и встаньте таким же образом, проверяя правильность своей осанки. Снова отойдите немного от стенки, постойте немного и опять вернитесь к стене. Проделайте несколько таких подходов, каждый раз всё дольше пытаясь сохранить правильную осанку. В течение дня периодически подходите к стенке, и контролируйте свою осанку. Мозг запоминает правильное положение мышц спины, и при регулярном выполнении этого простого упражнения дома, в повседневной жизни, происходит естественный контроль за осанкой.
Выпрямление осанки в домашних условиях. №2. Возьмите максимально тяжёлую книгу, которую только найдёте (если у вас прекрасная библиотека, в которой имеются экземпляры весом больше 5 килограммов, то ограничьтесь этим весом). Положите книгу на голову, сохраняя равновесие и удерживая её. Сосредоточьтесь на удержании равновесия. Когда немного привыкните, попробуйте немного походить с книгой на голове.
После того как вы несколько привыкните, можно разнообразить свои движения, постепенно усложняя их. Ничего страшного, если книга иногда будет падать.
Очень хорошо, если вы некоторое время посидите за компьютером, смотря в монитор. Это будет хорошей тренировкой привычки прямо держать голову. Зачастую, сидя за ПК, голова несколько подаётся вперёд, оказывая дополнительную нагрузку на шейные позвонки, и на мышцы спины грудного отдела.
Это упражнение для выпрямления осанки, можно делать дома в любое удобное для вас время. Упражнение можно усложнить, если использовать книгу с глянцевой обложкой. Такую книгу будет сложнее удержать. Для более эффективного контроля работы мышц спины, вес и размер книги можно периодически менять.
В процессе выполнения этих упражнений для спины, выполняемых дома, ваша мышечная память будет всё больше закреплять положение вашего тела, соответствующее правильной осанке. В дальнейшем, вы будете с удовольствием замечать, что контроль правильной осанки, будет происходить – «автоматически». Нужно будет лишь периодически выполнять дома эти упражнения для мышц спины, и вы сохраните не только привлекательный внешний вид, но и избавитесь от возможных заболеваний, связанных с нарушением осанки. Удачи!
Другие разнообразные комплексы упражнений для осанки, в том числе для выполнения в домашних условиях, можно посмотреть ЗДЕСЬ.
Выработка мышечной памяти.
Выработка “мышечной памяти” правильного положения спины и позвоночника.
“Мышечная память” позволяет мышцам спины – “автоматически” поддерживать правильное положение позвоночника. Даже, если мышцы спины развиты хорошо, то правильная осанка будет только в том случае, если мышцы поддерживают позвоночник в правильном положении. То есть, присутствует эффект – “мышечной памяти”.
Мышечная память необходима для того, чтобы мышцы спины, которые непосредственно отвечают за правильную осанку, автоматически без контроля со стороны, и без самоконтроля (так как это постоянно невозможно), поддерживали правильное положение позвоночника. Можно иногда встретить человека, у которого очень хорошо развита мускулатура, но тем не менее, имеется – явно сутулая осанка.
Для выработки эффекта “мышечной памяти”, хорошо подходит периодическое использование “КОРРЕКТОРА СПИНЫ”. При его ношении многие допускают ошибку – пытаются носить его постоянно. Носить корректор для спины, нужно по 30 – 40 минут,до 4 – 5 раз в день.
Корректор изготовлен таким образом, что при его ношении человек вынужден находиться с правильной осанкой. Иначе, лямки корректора для спины – будут оказывать давление на плечи, тем самым напоминая о неправильном положении плечевых суставов и чрезмерном изгибе грудного отдела позвоночника. Сравнительно за небольшой срок, при периодическом использовании корректора, у человека развивается эффект “мышечной памяти”. В результате, в дальнейшем, он сам способен без дополнительного напоминания, начинает держать правильную осанку спины. Но, это возможно только при достаточно крепких мышцах спины, особенно – длинных мышц спины, и ромбовидных (которые отводят плечи назад). Поэтому, корректор спины – сам по себе не является панацеей от нарушений осанки. Хотя, тем не менее, при достаточно развитых мышцах, корректор во время его ношения, заставляет работать мышцы, и удерживать правильную осанку. Но, это только в том случае, если осанку – есть чем удерживать. Для плохо развитых спинных мышц, без упражнений для их развития и укрепления – не обойтись.
При выборе корректора спины, возможны некоторые особенности, на которые нужно обратить внимание. Это и некачественное исполнение, не добросовестный производитель, и т. д. Как и по каким признакам выбрать корректор, на что обязательно следует обратить внимание, подробно разобрано в статье “КОРРЕКТОР ДЛЯ СПИНЫ”.
Всё методы коррекции различных нарушений осанки можно узнать в статье:
— КОРРЕКЦИЯ ОСАНКИ. ВСЕ МЕТОДЫ
ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ, УСТРАНЕНИЕ
Это особенно касается тех людей, которым в силу своего рода деятельности приходится по нескольку часов в день сидеть за столом.
Главной причиной нарушений осанки является длительное сидение на стуле. Это положение не является физиологичным для человека. Для понимания проблемы рассмотрим несколько подробнее как это происходит.
Позвоночник в естественном виде имеет природные изгибы как показано на рисунке:
Они предназначены для смягчения и амортизации возникающих вертикальных нагрузок на позвоночник. Такие перегрузки образуются как правило во время движения.
Во время длительного сидения происходит выпрямление поясничного изгибы (лордоза):
Если вам по несколько часов в день приходится проводить сидя на стуле, то поясничный изгиб (лордоз) полностью выпрямляется. Вырабатывается мышечная память НЕПРАВИЛЬНОГО положения позвоночника! А это значит, что при вертикальных нагрузках, он не будет амортизировать силу давления на позвонки и межпозвоночные диски. Всё это со временем разрушительно действует на ткани позвоночника. Возникают разнообразные заболевания позвоночника, которые сопровождаются болями различного характера.
Природные изгибы позвоночника (дуги изгибов) направлены в разные стороны. Поясничный изгиб – дугой вперёд, грудной изгиб – дугой назад. При выпрямлении поясничного изгибы во время сидения, смещается центр тяжести – вперёд. Поэтому, сидя на стуле, мы часто опираемся на стол, чтобы оперевшись на стол, занять более устойчивое положение. Это, в свою очередь, приводит к чрезмерному искривлению грудного изгиба. Появляется – СУТУЛОСТЬ.
В таком положении, правильное положение шейного отдела позвоночника тоже нарушается. Шейный природный изгиб выпрямляется (если мы смотрим на стол) или чрезмерно изгибается (если взгляд направлен вперёд, например на монитор).
Специально для устранения главной причины нарушения осанки был создан тренажёр “ДОКТОР КИПАРИС”. Он используется непосредственно во время сидения на любом(!) стуле
Практика его использования доказала, что во время его использования, природный поясничный лордоз не выпрямляется. Это происходит потому, что угол между бёдрами и костями таза более естественный, нежели при сидении на обычном стуле. Как следствие: сидящий человек, при использовании тренажёра вынужден сидеть с прямым корпусом. В результате исключается образование сутулости и негативных нарушений в шейном отделе позвоночника! Более подробно об использовании тренажёра осанки “Доктор кипарис” можно увидеть “ЗДЕСЬ”.
Сравнительная таблица основных методов выпрямления спины.
“КОРРЕКТОРА СПИНЫ”. |
Достоинства: Наилучшая цена. Тренирует и укрепляет мышцы отвечающие за выпрямление спины. Вырабатывает «мышечную память» правильного положения спины и позвоночника.
Недостаток: с ростом ребёнка нужно приобретать корректор большего размера. Использование: по 30 минут несколько раз в день. |
1200 – 1500 рублей.Лучше выбирать проверенной фирмы, с магнитными вставками например:магнитный корсет у официального продавца, с доставкой:1290 руб. — |
«СИДЕНЬЕ-ТРЕНАЖЁР ДОКТОР КИПАРИС» |
Достоинства: Наиболее эффективно тренирует и укрепляет мышцы которые отвечают за выпрямление спины. Вырабатывает «мышечную память» правильного положения спины и позвоночника.
Использование: начиная от 30 минут (затем дольше) до нескольких раз в день. |
От 3500 рублей(разные модели оформления). |
“ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ СТУЛ С УПОРОМ В КОЛЕНИ” |
Достоинства: Тренирует и укрепляет мышцы, которые отвечают за выпрямление спины. Вырабатывает «мышечную память» правильного положения спины и позвоночника.
Использование: для постоянного использования для работы сидя за столом. |
От 6950 рублей – металлическая конструкция предпочтительнее, деревянные конструкции со временем скрипят и расшатываютсяТканевая обивка – предпочтительнее. Дерматин со временем трескается и рвётся. |
Если в силу своей работы или учёбы Вам приходится много времени проводить сидя за столом, то сначала необходимо устранить главную причину нарушения осанки: длительное неправильное сидение на стуле! И только затем обратить внимание на другие важные моменты исправления осанки.
4. Выпрямление осанки. ВИДЕО.
РЕКОМЕНДУЕМ:
ПО ТЕМЕ:
ЭТО ИНТЕРЕСНО !
(!!) – ЭНЕРГИЯ ЧЕЛОВЕКА – уникальный взгляд на наше ощущение счастья.
– СТРЕСС, ЧТО ДЕЛАТЬ? – как справиться со стрессом воздействуя на причину, согласно древним знаниям.