Упражнения йоги для позвоночника

1. Какие существуют варианты для занятий йогой для позвоночника..
2. Комплекс упражнений йоги для спины и позвоночника, (домашний).
3. Комплекс упражнений йоги для спины и позвоночника №2.

1. Какие существуют варианты для занятий йогой для позвоночника.

Все варианты занятий упражнениями йогой для позвоночника, можно условно разделить на три группы.

Первый вариант.

Вы занимаетесь выполнением упражнений йоги для позвоночника дома. Используете при этом, материал (видео или текстовый с картинками). Другими словами, вы занимаетесь выполнением комплексов упражнений самостоятельно. (Для этого варианта ниже предоставлены два комплекса упражнений йоги для спины и позвоночника).

Плюсы: вы тратите минимум времени на выполнение упражнений йоги.

Минусы: вы не можете гарантировать абсолютную правильность выполнения упражнений.

Второй вариант.

Вы посещаете группу йоги, где за выполнением комплексов упражнений следит инструктор по йоге.

Плюсы: инструктор следит за правильностью выполнения упражнений. Вы можете задавать вопросы по ходу выполнения комплекса.

Минусы: вы тратите на занятия йогой время и деньги. Существует вероятность того, что инструктор будет не достаточно компетентным в вопросах выполнения упражнений.

Третий вариант.

Вы приобретаете видео курс по упражнениям йоги для спины и позвоночника. Далее, занимаетесь самостоятельно, используя видео материалы из курса.

Плюсы: экономите время (вам не приходится ездить в для занятий). Вы экономите деньги (весь курс по йоге для спины и позвоночника стоит около трёх тысяч рублей). Составитель курса должен быть профессионалом в совеем деле. Следует выяснить этот вопрос (сертификаты, звания, должность). Вы можете получать консультации в процессе своих занятий.

Из существующих вариантов выполнения упражнений йоги для позвоночника, наиболее оптимальным выглядит третий вариант. Исключение может составить лишь занятие йогой непосредственно под контролем профессионала (гарантированного). При наличии у вас свободного времени и денег. Для большинства интересующихся занятиями, всё же, третий вариант (самостоятельные занятия с профессиональным видео курсом) будет самым оптимальным.

Есть курсы упражнений по йоге для позвоночника, которые действительно составлены профессионалами своего дела.  Получить об отдельном курсе занятий упражнениями йогой для спины и позвоночника, а также познакомиться с автором этого курса, можно перейдя по ссылке «КУРС УПРАЖНЕНИЙ ЙОГИ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА». Кстати, всего 2350 рублей. Вполне приемлемый вариант для большинства желающих.


КАК ВЫБРАТЬ КОРРЕКТОР ОСАНКИ:

КОРРЕКТОР ОСАНКИ ФОТО

ЧИТАТЬ

———————————-

Общие рекомендации для выполнения комплекса упражнений йоги для позвоночника:

  • Если Вы чувствуете ухудшение состояния Вашего позвоночника или спины, заниматься не стоит вплоть до консультации с врачом;
  • В комнате должен быть свежий воздух (при отсутствии сквознякв);
  • Занятия йогой для позвоночника следует проводить не ранее чем через два часа после приёма пищи;
  • Перед проведением основного комплекса упражнений, нужно провести общую разминку;
  • Для выполнения упражнений лёжа, пользуйтесь специальными ковриками;
  • Старайтесь, чтобы перед выполнением упражнений йоги для позвоночника, пребывать в положительном эмоциональном настроении. В противном случае, в состоянии стресса, мышцы будут склонны к спазмированию;
  • Не пытайтесь «форсировать» выполнение упражнения йоги. Если выполнить упражнение сложно, соблюдайте принцип постепенности;
  • Если у вас болят коленные суставы, но в упражнении йоги необходимо стоять на коленях, подложите что либо смягчающее под колени.
  • При выполнении упражнений старайтесь следить за своим дыханием, не задерживая его (кроме специально обозначенных случаев);
  • В конце выполнения комплекса йоги, необходимо выполнить расслабляющую асану или упражнения.

 

Противопоказаниями для занятий являются

  • Тяжесть болезни, когда больному тяжело выполнять даже самые простые движения;
  • Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
  • Злокачественные новообразования;
  • Черепно-мозговые травмы, серьезные нарушения позвоночника;
  • Послеоперационный период;
  • Систематический прием медикаментов;
  • Обострение хронических болезней;
  • Повышенная температура тела.

 

—————————-

 Если у вас имеется какое-либо заболевание позвоночника, то перед применением упражнения из йоги для позвоночника необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Если Вы хотите получить онлайн консультацию у врача (ОРТОПЕДА или любого другого), то перейдите по ссылке: ЗАДАТЬ ВОПРОС ВРАЧУ ОНЛАЙН.

  Упражнения йоги для позвоночника можно выполнять в специализированных группах, либо самостоятельно. При самостоятельных упражнениях, лучше пользоваться специальными видео материалами. Это нужно для того чтобы наглядно иметь представление о правильности выполнения упражнений.

 

Упражнения йоги для позвоночника можно условно поделить на:

— упражнения для расслабления мышц спины и успокоения нервной системы

— упражнения для растяжения и укрепления определённых групп мышц спины

— упражнения которые укрепляют мышцы живота. Эти мышцы помогают поддерживать поясничный отдел позвоночника.

 

———————-

2. Комплекс упражнений йоги для спины и позвоночника (домашний).

Комплекс упражнений йоги для позвоночника №1 содержит в себе десять упражнений для спины и позвоночника. Эти упражнения помогают расслаблению мышц спины и успокоению нервной системы, которая приходит в спокойное, уравновешенное состояние, путём налаживания энергетических потоков в организме человека.

Для чего нужно привести нервную систему в состояние покоя?

Дело в том, что в состоянии, когда наша нервная система находится в той или иной мере в перевозбуждённом состоянии, или в стрессе, наш организм на физиологическом уровне находится также в состоянии стресса. В чём это выражается? В состоянии возбуждения (или стресса), на уровне изменения гормонального фона человека, наши мышцы, в том числе мышцы спины, находятся также в возбуждённом (напряжённом) состоянии.

Почему это плохо, и чем это грозит?

Во-первых: в напряжённом состоянии, мышцы спины не могут позволить выполнить амплитудные движения. Напряжённые мышцы (в результате стрессового состояния) затрудняют кровоток, а значит – питание костной и суставной ткани позвоночника.

Во0вторых: во время сильной стрессовой ситуации (что не редкость) что спазм мышцы спины может быть настолько сильным, что это может грозить выдавливанием суставной ткани из границ своего положения. Это может привести к ПРОТРУЗИИ или даже ГРЫЖЕ МЕЖПОЗВОНОЧНЫХ ДИСКОВ.

Исходя из вышеприведённой информации, упражнения йоги для позвоночника, которые призваны успокоить и расслабить нашу нервную систему, являются необходимыми для успешного выполнения всего комплекса упражнений.

Для того чтобы выполнение комплексов упражнений достигло максимального эффекта, нужно выбрать место для их проведения такое, чтобы посторонние звуки не отвлекали нашего внимания. Нужно подготовить место для занятий. Для этого, как правило, используется резиновый коврик. Но также, можно использовать обычное одеяло, если его сложить один – два раза.

Итак:

Упражнение йоги для позвоночника и спины на расслабление.

йога для начинающих фото

Сядьте на пол (предварительно подстелив коврик или сложенное одеяло). Ноги нужно скрестить. Важно спину держать прямой.  Руки нужно положить расслабленными на колени. Ладони обратите вверх. Глаза следует держать закрытыми. Сосредоточьте всё своё внимание на своём дыхании. Помните, что это упражнение йоги на расслабление. Дыхание старайтесь сделать ровным, спокойным, но не слишком глубоким. Можете вспомнить виды природы или моря, где вы чувствовали себя спокойно и счастливо. В этом положении расслабления находитесь 4-5 минут. Затем перейти ко второму упражнению.

 

Упражнение йоги для позвоночника с наклоном вперёд.

В основном, большее своё время, мы проводим в вертикальном положении. На наш позвоночник действует вес нашего тела. Грудной и поясничные отделы позвоночника – сдавливаются. И если ткань межпозвоночных дисков не будет достаточно эластичной и упругой, то уменьшение расстояния между позвонками может привести к сдавливанию нервных окончаний. В результате мы будем чувствовать боль в области позвоночника. Для того чтобы исключить эту проблемы, как раз и нужно выполнять следующее упражнение.

йоги для спины картинки

Исход. полож.: сидя, спину стараться держать прямо, ноги сомкнуты, и вытянуты вперёд. Делая медленный выдох, постепенно наклониться вперёд. Постарайтесь дотянуться руками до пальцев ног. Не нужно делать чрезмерные усилия для этого, которые приводят к болевым ощущениям. Растягивание нужно делать постепенно и медленно, без рывков. С каждым днём выполнения этого упражнения, ваша гибкость будет всё лучше и лучше. Не забывайте главный принцип: постепенность. Количество повторений упражнения (наклонов вперёд) шесть – семь.

Упражнение йоги для спины: «Поза эмбриона».

Для грудного и поясничного отделов позвоночника.

Это упражнение из комплекса йоги, также как и предыдущее, помогает растянуть межпозвоночные диски вашего позвоночника. Для чего это нужно? Дело в том, что с суставной (хрящевой) ткани межпозвоночных дисков нет кровеносных сосудов (капилляров). Поэтому, выведение шлаков и токсинов, а также доставка питательных веществ в суставную ткань диска может происходить только при изменении его формы! Суставная ткань диска имеет определённую степень эластичности. Поэтому, диск может сжиматься и растягиваться. Именно в эти моменты и происходит поступление в суставную ткань питательных веществ, и выведение отработанных шлаков. И только так! Поэтому, растяжение межпозвоночных дисков нашего позвоночника это важное упражнение, которое способствует реализации питания суставной ткани позвоночника.

йога для спины начинающих в картинках

Исход. полож.: сначала встаньте на колени, немного разведи их, затем опустите корпус тела на пятки, и не торопясь, наклоняясь вперёд, ложитесь на согнутые ноги. Руки нужно вытянуть вдоль туловища, назад (в сторону стоп). Полежите в такой позиции (лёжа на ногах) до четырёх минут. Следите за спокойным и ровном дыхании. Постарайтесь почувствовать приятное расслабление всего организма. А также, растяжение всех отделов вашего позвоночника.

При выполнении этого упражнения йоги для позвоночника, также растягиваются и укрепляются сухожилия позвоночника.

 

Упражнение йоги для спины и позвоночника: «Скручивание».

Данное упражнение позволит нам растянуть и усилить кровообращение косых мышц живота и спины, а также укрепить связки и сухожилия.

позы йоги для спины в картинках

Исх. полож.: «Поза лотоса», то есть: сидя скрестив ноги, спину нужно поддерживать в выпрямленном положении. Положите левую руку на правый коленный сустав, а правой ладонью обопритесь сзади в пол. Поверните туловище вправо, (скручиваясь), при этом движении выдыхая воздух из лёгких. Поворот туловища делайте медленно, до положения, до которого это возможно. Останьтесь в такой позиции на 5-6 секунд. Обратный поворот в исходное (прямое) положение, делаете вдыхая воздух. Теперь, тоже самое нужно сделать левую сторону. Не следует продолжать движение если почувствуете болевые ощущения.

Упражнения йоги имеют многофункциональный характер. Например, при выполнении этого упражнения йоги, в момент скручивание. Происходит пережатие артерии, которая питает поджелудочную железу. Давление в этой артерии увеличивается. Через 5-6 секунд, в момент движения туловища в обратном направлении, усиленный поток крови под увеличенным давлением поступает в поджелудочную железу, усиленно насыщая её клетки кислородом и питательными веществами. Параллельно, вымывая накопившиеся токсины из ткани органа.

Следующее упражнение.

 

Упражнение йоги для позвоночника «Поза богини».

йога для позвоночника фото

Это расслабляющее упражнение для всех групп мышц. Нужно принять следующее положение тела: лягте на спину. Постарайтесь найти такую позицию, при которой ваш позвоночник будет располагаться в несколько вытянутом (растянутом) положении. Руки раскиньте в стороны, ладони вверх. Ноги следует согнуть в коленных суставах, стопы ног соединены одна с другой, колени максимально раздвинуты в стороны. Постарайтесь быть максимально расслаблены. Дыхание ровное и спокойное. Пребывайте в этой расслабленной позиции около четырёх минут.

 

Упражнение йоги для поясничного отдела позвоночника и спины.

йога для спины и позвоночника фото

Исх. полож.: лежа на спине. Руки в разведены, ладони повёрнуты кверху. Ноги нужно поднять верхнее положение, и положить их на стену.

В такой позиции спинные мышцы поясничного отдела позвоночного столба находятся в максимально расслабленном состоянии, так как нагрузка на поясничный отдел – отсутствует полностью. Помимо этого, поднятые ноги, обеспечивают усиленный приток крови к мышцам поясничного отдела позвоночного столба, питая их и удаляя отработанные токсины. Пребывайте в такой позиции четыре – пять минут.

 

Упражнение йоги для позвоночника: «Поза свободного ветра».

упражнения йоги для спины и позвоночника фото

Исход. полож.: лёжа на спине. Ноги необходимо подтягивать к груди, руки помогают максимально приблизит их к туловищу (стараясь прижать ноги к себе). Лодыжки находятся в скрещенном друг с другом положении.

Соблюдайте (как и везде) принцип постепенности. Не допускайте возникновения болевых ощущений. Со временем, растяжение позвоночника будет становиться лучше, и вы можете даже совершать с небольшой амплитудой раскачивания на спине. Пребывайте в таком положении около двух минут. Не напрягайтесь, так как любое напряжение не даёт вашим мышцам полностью расслабиться и растянуться.

Это упражнение позволяет растянуть длинные мышцы спины, которые расположены глубоко. Это способствует усилению кровообращению, и насыщению питательными веществами тканей не только мышц, но и костной и суставной тканей позвоночника.

 

Упражнение йоги для спины и позвоночника: «Поза голубя».

Это упражнение кроме воздействия на мышцы спины, а также воздействует и растягивает мышцы ног.

упражнения йоги для позвоночника фото

Исход. полож.: на четвереньках. Руки упираются в пол с обоих сторон. Теперь, выставьте правую ногу вперёд, согнув её в колене так, чтобы подошва стопы была обращены внутрь (влево). Левую ногу нужно выпрямить назад, как можно дальше. Теперь подайте немного корпус вперёд. При этом, старайтесь сохранить спину прямой. Взгляд направлен вперёд.

Пребывайте в такой позиции около двух минут. Потом нужно повторить всё, сменив ноги.

Это упражнение йоги, помимо мышц спины, хорошо растягивает связки и сухожилия области таза. Это помогает поддерживать таз в нужном положении при ходьбе, а также стоя и сидя. Всё это играет роль красивой осанки.

 

Упражнение йоги для позвоночника: «Поза пробуждения».

Это упражнение расслабляет ваши мышцы.

упражнения йоги для спины фото

Исход. полож.: лёжа на спине. Руки раскинуты в стороны, ладонями вверх. Теперь, правую ногу нужно согнуть в колене, перенесите колено через бедро левой ноги, а дальше нужно коснуться коленом пола слева от бедра левой ноги. Важно следить, чтобы ваши лопатки и плечи оставались на полу. Таз, при этом, будет скручиваться (влево). Плечевые суставы должны быть расслабленными. Вы должны почувствовать растяжение длинных мышц спины (проходящих вдоль позвоночника) и самого позвоночного столба. Пребывайте в этой позиции около трёх минут. Затем поменяйте ноги.

 

Упражнение йоги для грудного и шейного отдела и позвоночника: «Поза рыбы».

Суть выполнения заключается в прогибе позвоночного столба.

упражнения йога для начинающих фото

Исход. полож.: лёжа на спине. Руки поместите под ноги, ладони в пол. Обопритесь локтевыми суставами в пол, начинайте прогибаться в грудном отделе позвоночного столба. Голову, следует запрокинуть назад, чтобы шейный отдел позвоночника также прогнулся. В максимальном положении прогиба нужно задержаться на полминуты. Затем постепенно вернуться в первоначальное положение.

Данный комплекс упражнений для всех отделов позвоночника и спины, предназначен для расслабления и растяжки мышц спины, связок, сухожилий, и межпозвоночных дисков позвоночника. Следующий комплекс упражнений йоги для позвоночника, поможет также укрепить спинные мышцы, а также мышцы брюшного пресса. 

Узнать больше о курсе йоги для позвоночника от настоящего профессионала, можно подписавшись на новости «ЗДЕСЬ», либо просмотреть всю информацию без подписки «ЗДЕСЬ». 

—————

3. Комплекс упражнений йоги для позвоночника и спины №2.

Этот комплекс упражнений также можно выполнять дома.

Упражнение «Кобра»

йога для начинающих дома упражнения фото

Исход. полож.: лёжа на животе. Опереться о пол локтевыми суставами. Начиная вдох, голова медленно поднимается. Взгляд сначала направлен вперёд, постепенно (с подъёмом головы) взгляд переводится вверх. Одновременно, длинные мышцы спины напрягаются, и позвоночник прогибается. Оставаться в крайней позиции несколько секунд. Потом выдыхая, медленно расслабляя длинные мышцы спины и шеи, опускать голову, одновременно распрямляя позвоночник, ложась на пол. Сделать три повторение.

Если вы можете, то в пол можно будет упираться не локтями, а ладонями.

Это упражнение укрепляет длинные мышцы спины, и мышцы шеи. Это улучшает кровообращение этих мышц, что способствует питанию всех тканей позвоночника, особенно грудного и шейного отдела.

 

Упражнение йоги для позвоночника «Лодка»

йога для начинающих комплекс упражнений фото

Это упражнения йоги для грудного и поясничного отдела позвоночника.

Исход. полож.: лёжа на животе. При вдыхании воздуха, напрягая мышцы шеи, длинные мышцы спины, ягодичные мышцы прогнуться как максимально больше назад. Руки сложить «лодочкой», вытягивать вперёд – вверх. Взгляд направить вверх.

Далее выдыхая воздух, постепенно расслабляя все мышцы, примите первоначальное положение (лёжа на животе). Повторите это упражнение йоги три раза.

Это упражнение делает крепче мышцы спины (длинные и ромбовидные), мышцы шеи и ягодичные мышцы. Усиливается кровообращение внутренних органов и питает все ткани позвоночника.

Упражнение йоги «Сгибание колен».

йога дома фото

Исход. полож.: для данного упражнения – лёжа на спине.

  1. Вдыхая воздух, согнуть правую ногу, и притянуть её к туловищу. Руки помогают притягивать ногу за колено. Голову стараться притянуть к колену ноги. Выдыхая воздух, принять первоначальное положение. Тоже самое проделать с другой ногой.

Затем, нужно выполнить те же движения, только одновременно подтягивая к туловищу обе ноги одновременно. Голову стараться притянуть к коленям. Зафиксировать это положение. Находясь в этой позиции выполнять перекатывания на спине от копчика, до лопаток.

Это упражнение делать по три раза для каждой ноги и для выполнения с двумя ногами.

Выполнение данного упражнения йоги для позвоночника, растягивает длинные мышцы спины, и значительно усиливает кровообращение, улучшает мышечный тонус. Тем самым повышает питание тканей позвоночного столба.

Упражнение йоги: «Растяжение мышц в положении лёжа».

йога для начинающих дома фото

Исход. полож. лёжа на спине. Поднимите вверх правую ногу. Левой рукой взять ногу за стопу. Постарайтесь выпрямить ногу в коленном суставе. Стараться притянуть ногу к голове, растягивая ягодичную мышцу и мышцы задней части бедра. Делать медленно постепенно, не причиняя боли. Тоже самое сделать подняв левую ногу, помогая правой рукой.

Потом выполнить это же упражнение йоги обоими ногами и руками. Выполняя это упражнение, старайтесь быть максимально расслабленными. Растяжение выполнять медленно.

Это упражнения хорошо растягивает мышцы спины, делает их более эластичными.

Упражнение йоги для грудного и поясничного отдела позвоночника: «Мостик».

Йога в домашних условиях фото

Исход. полож. лёжа на спине. Стопы ног поставить ближе к ягодицам. В варианте «лёгкий», вдыхая воздух, напрягать длинные мышцы спины, старайтесь прогнуться в позвоночнике. Руки располагаются вдоль корпуса, ладонями вниз. Упор на лопатках. Подбородок прижимается к груди. Выдыхая воздух нужно вернуться в первоначальное положение. Упражнение сделать три раза. Это упражнение улучшает кровообращение в мышцах спины. Помогает расслабиться.

Узнать больше о курсе йоги для позвоночника от настоящего профессионала, можно подписавшись на новости «ЗДЕСЬ», либо просмотреть всю информацию без подписки «ЗДЕСЬ». 


Сравнительная таблица основных методов устранения проблем с позвоночником.

«КОРРЕКТОРА СПИНЫ».

Достоинства: Наилучшая цена. Тренирует и укрепляет мышцы отвечающие за здоровье позвоночника Вырабатывает «мышечную память» правильного положения спины и позвоночника.

Недостаток: с ростом ребёнка нужно приобретать корректор большего размера.

Использование: по 30 минут несколько раз в день.

1200 – 1500 рублей.

Лучше выбирать проверенной фирмы, с магнитными вставками например: 

МАГНИТНЫЙ КОРРЕКТОР ОСАНКИ Posture Sport

«СИДЕНЬЕ-ТРЕНАЖЁР ДОКТОР КИПАРИС»

Достоинства: Наиболее эффективно тренирует и укрепляет мышцы которые отвечают за здоровье позвоночника. Вырабатывает «мышечную память» правильного положения спины и позвоночника.

Использование: начиная от 30 минут (затем дольше) до нескольких раз в день.

От 3500 рублей

(разные модели оформления).

«ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ СТУЛ С УПОРОМ В КОЛЕНИ»

Достоинства: Тренирует и укрепляет мышцы отвечающие за правильное положение позвоночника. Вырабатывает «мышечную память» правильного положения спины и позвоночника.

Использование: для постоянного использования для работы сидя за столом.

От 5950 рублей – металлическая конструкция предпочтительнее, деревянные конструкции со временем скрипят и расшатываются

Тканевая обивка – предпочтительнее. Дерматин со временем трескается и рвётся.

Все методы исправления различных нарушений осанки описаны в статье:

— КОРРЕКЦИЯ ОСАНКИ. ВСЕ МЕТОДЫ

Оставить комментарий

Свежие записи
Реклама
............................................................................

Корректор для спины анализ специалистов.

 magnitnyi-korrektor-osanki

 

Читать отзывы врачей.

.................................................................................
ИСПРАВЛЕНИЕ ОСАНКИ
СПРОСИ ВРАЧА ОНЛАЙН
Взаимосвязь характера с болезнями
осанка
ЗВЁЗДЫ О ВЕГЕТАРИАНСТВЕ
Здоровье вашей спины!
ЭТО ИНТЕРЕСНО!
ПРОБЛЕМЫ СПИНЫ

С БОЛЬЮ В СПИНЕ НУЖНО БОРОТЬСЯ

яко

 ЧИТАТЬ

СВЯЗЬ характера с болезнями
осанка исправление
ВОДКА — НАРКОТИК?

ГОСТ от 26.12.1972 

5.1 Этиловый спирт — легко воспламеняющаяся, бесцветная жидкость с характерным запахом, относится к сильнодействующим наркотикам, вызывающим сначала возбуждение, а затем паралич нервной системы.

Какой ГОСТ сейчас? ЧИТАТЬ

Яндекс.Метрика