Упражнения для шеи при шейном остеохондрозе.

1. Упражнения для шеи при шейном остеохондрозе. Комплекс №1.
2. Упражнения для шеи при шейном остеохондрозе. Комплекс №2.
3. Упражнения для шеи при шейном остеохондрозе. ВИДЕО.

 

 

комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Все рекомендуемые упражнения должны быть согласованы с лечащим врачом, так как выполнение некоторых из них может быть противопоказано при наличии острых болей шейного отдела позвоночника. А также при некоторых заболеваниях сердца, гипертонии и онкологические заболеваниях.

Чтобы записаться на приём к неврологу, ортопеду, или другому врачу, ближайшего к Вам медицинского центра перейдите по ссылке, щёлкнув левой кнопкой мышки по названию Вашего города:

Москва; Московская область; 

Воронеж; Екатеринбург; Ижевск;

Казань; Краснодар; Нижний Новгород;

Новосибирск; Пермь; Санкт-Петербург;

Ростов-на-Дону; Самара; Уфа; Челябинск.

Если ваша работа связана с длительным сидением на стуле за столом (компьютером), то это является главной первопричиной изменения правильного положения позвоночника шейного отдела, которое приводит со временем к остеохондрозу. Голова при сидении, как правило склоняется несколько вперёд. Это приводит к патологическим изменениям в шейном отделе. Всё происходит из-за того, что сидение на стуле не является правильным — физиологичным положением для человека. Стул был изобретён лишь несколько столетий назад. Тогда и начались проблемы из-за длительного сидения, в том числе и в шейном отделе.

1. Упражнения для шеи при шейном остеохондрозе. Комплекс №1.

Первое упражнение.

Лечь на спину на ровную твёрдую поверхность. Под шею нужно положить валик таким образом, чтобы голова (затылок) слегка висела. Делать головой небольшие (неполные) повороты в стороны, не отрывая шеи от валика, примерно два движения за секунду. Можно делать продолжительное время. При выполнении этого простого упражнения, в районе шейного отдела позвоночника улучшается кровообращение, что очень важно при шейном остеохондрозе. Соответственно улучшается питание и обмен веществ в больной области. Расслабленное состояние мышц способствует этому.

Второе упражнение.

Исходное положение: сидя на стуле прямо, облокотившись на спинку. Голову слегка наклонить вперёд, взгляд несколько исподлобья. Делайте лёгкие кивки головой, как будто даёте утвердительный ответ. Амплитуда каждого кивка небольшая — несколько сантиметров. Частота выполнения движения (кивка) около двух за секунду. Взгляд остаётся направленным в одну точку, слегка исподлобья. Делать упражнение около двух минут.

Вторая часть этого упражнения, исходное положение такое же, взгляд слегка исподлобья. Теперь нужно делать небольшие, с амплитудой около нескольких сантиметров движения головой в стороны. Так, как будто вы даёте отрицательный ответ. Упражнение делать около двух минут.

Во время выполнения этого упражнения для шеи при шейном остеохондрозе, мышцы шейного отдела позвоночника находятся в растянутом состоянии, периодически сокращаются. При этом, происходит хорошее кровообращение, что питает мышцы глюкозой, кислородом, а шейные позвонки необходимыми микроэлементами.  Вы можете выполнять упражнение в любое удобное для вас время, не один раз. Важно: нужно выполнять это упражнение н небольшой амплитудой движения головы. Выполнять все движения надо легко без напряжения.

Третье упражнение.

Начальное положение то же, как и во 2-ом упражнении, сидя прямо на стуле, смотреть вперёд. Делать небольшие покачивания головой из одной стороны в сторону (как будто удивляясь чему-то). Движения головы напоминают раскачивающуюся стрелку метронома. Амплитуда движения маленькая, несколько сантиметров (не до упора). Движения лёгкие, около двух движений за одну секунду.

———————————————————————————————————————

 КОРРЕКТОРЫ ОСАНКИ КОТОРЫЕ НЕСКОЛЬКИХ ЛЕТ ИМЕЮТ ХОРОШУЮ РЕПУТАЦИЮ

26790189.l8655hq13c

ПОСМОТРЕТЬ

———————————————————————————————————————-

2. Упражнения для шеи при шейном остеохондрозе. Комплекс №2.

Рекомендации: боли в шейном отделе позвоночника, головные боли, бессонница, боли в плечах и руках. Комплекс №2 упражнений для шеи при шейном остеохондрозе способствует проработке самых глубоких мышц шеи. В процессе выполнения упражнений нужно следить за прямым положением спины. Это позволит вам выполнить все упражнения правильно. Для того чтобы лучше усвоить правильную технику выполнения упражнений, лучше сначала повторить выполнение упражнений перед зеркалом.

  1. Упражнение.

Начальное положение: сидя, с прямой спиной на твёрдом стуле (поверхности).

Наклоните голову в левую сторону к плечу до упора. Находитесь в этом положении около 10-15 секунд (можете считать). Затем, примите изначальное положение, тоже самое проделать с наклоном головы к правому плечу. Рекомендуется делать это упражнение для шеи 3 минуты.

  1. Упражнение.

Начальное положение тоже, сидя на стуле с выпрямленной спиной. Поднимите голову немного кверху таким образом, чтобы ваш взгляд был направлен вверх-вперёд. В этом положении головы, подбородок будет «смотреть» вперёд. Теперь постарайтесь выдвинуть вперёд всю голову, на сколько позволит вам ваша шея. Это всего несколько сантиметров. Удерживайте голову в этом («выдвинутом» вперёд) положении около 15 секунд.

Вторая часть этого упражнения для шеи. Также, сидя с прямой спиной, держа голову прямо, наклонить голову вниз так, чтобы появился «второй подбородок» из образовавшихся складок кожи. Это получится только в случае, если вы будете стараться держать шею прямо. Спину также держите прямо. Макушка головы должно тянуться к верху.

Это упражнение для шеи выполняйте попеременно эти два положения (по 15 секунд) в общем, около трёх минут.

——————————————————————————————————————————

Корректор для спины анализ специалистов.

 magnitnyi-korrektor-osanki

Читать отзывы врачей.

——————————————————————————————————————————

  1. Упражнение.

Исходное положение такое же, сидя с прямой спиной. Взгляд направлен вперёд, прямо перед собой. Теперь выдвиньте голову максимально вперёд, и из этого положения, поверните голову налево и прижмите подбородок к груди. Голова будет несколько наклонена вперёд. Оставайтесь в этом положении на 10-15 секунд. Затем, оторвите подбородок от груди, перенесите взгляд вперёд, и выпрямите шею (исходное положение). Теперь сделайте тоже самое, только с поворотом в правую сторону. Делайте это упражнение около трёх минут.

  1. Упражнение.

Начальное положение такое же, сидя с прямой спиной и прямой шеей, взгляд направлен вперёд. Теперь поверните голову в левую сторону, следить за тем, чтобы спина и шея находились в выпрямленном положении. Удерживать голову в этом положении 10-15 секунд, затем принять первоначальное положение. Проделать тоже самое, только в другую сторону. Делать это упражнение для шеи 2-3 минуты.

  1. Упражнение.

Тоже исходное положение. Положите кисть правой руки сверху на противоположное левое плечо. Рука образует треугольник с выставленным вперёд локтем. Теперь, поверните голову на право, шею нужно держать прямо, подбородок при этом, касается правого плеча. Остаться в таком положении 12-15 секунд. После чего, опустить руку, повернуть голову в первоначальное положение. Повторить тоже самое, только в другую сторону, и с левой рукой. Делать упражнение 2-3 минуты.

  1. Упражнение.

Начальное положение тоже. Поднять руки вверх, и сложить ладони вместе прямо над головой. Руки в локтях должны быть согнуты, и образовывать почти прямой (90 градусов) угол (такое положение встречается у исполнителей восточных танцев). Голову нужно держать прямо и повернуть её влево. Удерживать такое положение около десяти секунд. Затем нужно повернуть голову вправо, удерживать такое положение около десяти секунд. Затем, опустив руки, принять первоначальное положение. Повторите всё сначала ещё раз. Не забывайте при выполнении стараться держать прямо спину.

  1. Упражнение.

Первоначальное положение такое же. Вытяните руки в стороны, горизонтально. Затем, из этого положения, выпрямленные руки отведите максимально назад (типа «самолёт»). Голову и спину старайтесь держать прямо. Удерживайте руки в этом положении 10 секунд, потом примите первоначальное положение. Выполните это упражнение ещё раз.

Вторая часть упражнения. Всё тоже самое, с той лишь разницей, что правая рука отводится вверх — вправо, а левая вниз — влево.  Далее также, максимально отводятся назад на десять секунд. Дальше повторить тоже самое, но правая рука отводится теперь вниз — вправо, а левая рука вверх – влево. Ещё раз повторите со сменой положения рук.

  1. Упражнение.

Начальное положение тоже. Вытяните обе руки в стороны – вниз и максимально отведите их назад (выпрямленные). Поднимите вверх голову так, чтобы ваш подбородок «смотрел» вперёд. Останьтесь в таком положении на десять секунд. Выполните это упражнение для шеи два – три раза.

  1. Упражнение.

Начальное положение то же. Спину стараться держать прямой. Поднимите руки через стороны вертикально — вверх таким образом, чтобы ладони «смотрели» вверх, а пальцы направлены друг к другу. Удерживайте их в таком положении около десяти секунд, потом опустите. Выполните один — два раза.

  1. Упражнение (растягивающее).

Начальное положение такое же. Сцепите руки в «замок» сзади вашего затылка. Затем наклоните голову максимально вперёд, а руками («замком»), слегка надавливая на затылок, помогайте растянуть мышцы шеи. Делайте это около десяти секунд. Затем повторите ещё один раз.

Вторая часть упражнения. Всё то же самое, только во время наклона головы, вы поворачиваете и наклоняете голову влево, а во втором повторении – вправо. Повторите тоже самое 2 – 3 раза.

 

Выполнять этот комплекс упражнений для шеи при шейном остеохондрозе рекомендовано первые 2-3 недели — ежедневно. Затем 2-3 раза в неделю.
————————————————————————————————————————

МЕДИЦИНА О КОРРЕКТОРАХ ОСАНКИ.

КАКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

ЧИТАТЬ


Для того чтобы минеральные вещества: кальций, фосфор и другие, доставлялись в костную ткань, а также для улучшения питания суставной ткани межпозвоночных дисков, рекомендовано выполнение некоторых упражнений которые можно выполнять в домашних условиях. Для более подробного ознакомления можете перейти по ссылке:  УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСАНКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

3. Упражнения для шеи при шейном остеохондрозе. ВИДЕО.

РЕКОМЕНДУЕМ ОЗНАКОМИТЬСЯ:

—  СОДЕРЖАНИЕ КАЛЬЦИЯ В ПРОДУКТАХ ПИТАНИЯ.

Оставить комментарий

Свежие записи
ЗАДАТЬ ВОПРОС ВРАЧУ ОНЛАЙН
Реклама
............................................................................

Корректор для спины анализ специалистов.

 magnitnyi-korrektor-osanki

 

Читать отзывы врачей.

.................................................................................
ИСПРАВЛЕНИЕ ОСАНКИ
ВОПРОС ВРАЧУ ОНЛАЙН
Взаимосвязь характера с болезнями
осанка
ЗВЁЗДЫ О ВЕГЕТАРИАНСТВЕ
Здоровье вашей спины!
ЭТО ИНТЕРЕСНО!
ПРОБЛЕМЫ СПИНЫ

С БОЛЬЮ В СПИНЕ НУЖНО БОРОТЬСЯ

яко

 ЧИТАТЬ

СВЯЗЬ характера с болезнями
осанка исправление
ВОДКА — НАРКОТИК?

ГОСТ от 26.12.1972 

5.1 Этиловый спирт — легко воспламеняющаяся, бесцветная жидкость с характерным запахом, относится к сильнодействующим наркотикам, вызывающим сначала возбуждение, а затем паралич нервной системы.

Какой ГОСТ сейчас? ЧИТАТЬ

СПРОСИТЬ ВРАЧА ОНЛАЙН
платная консультация врача онлайн

Яндекс.Метрика