КАК ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ в домашних условиях

— 1. ЧТО ТАКОЕ ОСАНКА.

— 2. КАК ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ РЕБЁНКУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.

— 3. КАК ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ В 20, 25, 30 И 40 ЛЕТ.

— 4. Исправление осанки, КАКОЙ ВРАЧ исправляет осанку.

Узнать о мед. центрах, и врачах, а также записаться на приём.

Чтобы записаться на приём к ортопеду, или другому врачу, ближайшего к Вам медицинского центра перейдите по ссылке, щёлкнув левой кнопкой мышки по названию Вашего города:

Москва; Московская область; 

Воронеж; Екатеринбург; Ижевск;

Казань; Краснодар; Нижний Новгород;

Новосибирск; Пермь; Санкт-Петербург;

Ростов-на-Дону; Самара; Уфа; Челябинск.

 

 Что такое осанка.

Как исправить осанку в домашних условиях? На этот вопрос можно ответить, только имея представление о том – что такое осанка, и какая осанка является правильной.

Коротко о принципах правильной осанки. 

Сформировавшийся позвоночник имеет несколько физиологических природных изгибов, кифозов и лордозов.

Природные изгибы позвоночника при правильной осанке.
Рисунок № 1.

(Щёлкните по рисунку левой кнопкой мышки, чтобы увеличить его).

Как исправить осанку в 40 лет

Кифоз – это изгиб позвоночника, обращённый дугой назад.

Лордоз – это изгиб позвоночника, обращённый дугой вперёд.

Эти природные естественные изгибы играют очень важную роль. Во время передвижения, на позвоночный столб действуют вертикальные нагрузки. Эти изгибы призваны амортизировать и смягчать резкие нагрузки, распределяя их действие на более длительные промежутки времени. Тем самым, в несколько раз уменьшая одномоментную нагрузку на позвонки и межпозвоночные диски.

Правильная осанка представляет собой способность поддержания положения спины, при котором природные (естественные) изгибы позвоночника находятся в оптимальном состоянии. Нарушениями правильной осанки является либо:

— чрезмерные изгибы некоторых отделов позвоночника;

— выпрямление или сглаживание природных изгибов позвоночника.

В первом случае, когда природные изгибы позвоночника изогнуты слишком сильно, при возникновении нагрузки, межпозвоночные диски с внутренней стороны изгиба, испытывают высокое давление. С течением времени, это приводит к нарушению структуры диска. Диск становится тоньше и теряет свои упругие свойства. Это так же может стать причиной выдавливания межпозвоночного диска, или даже к его прорыву, и выдавливания наружу его содержимого – пульпозного ядра (см. ГРЫЖА МЕЖПОЗВОНОЧНОГО ДИСКА).

Такие изменения в межпозвоночном диске, приводят к разрушительным последствиям для костной ткани отдельных позвонков, и возникновению таких заболеваний позвоночника, как СПОНДИЛЕЗ, и другие.

             Правила правильной осанки.

Для того чтобы знать как исправить осанку в домашних условиях, нужно определить её характеристику.

Существуют определённые правила правильной осанки детей и взрослых. Необходимо сначала сделать внешний обзор прямо стоящего человека, рассматривая его сзади без одежды. Нужно обратить внимание на лопатки. Они не должны выступать. Обратное будет говорить о сведённых к груди плечах. Лопатки должны быть расположены симметрично друг другу относительно позвоночника. Плечи должны находиться на одном горизонтальном уровне. Это одно из правил правильной осанки.

Далее, нужно обратить внимание на пространство между опущенными руками и туловищем у прямо стоящего испытуемого. Форма этих пространств (напоминающих по форме треугольники) слева и справа, должны быть максимально одинаковыми между собой. Небольшое отличие может наблюдаться. Но, если отличие значительное, то можно говорить о сколиозе — искривлении позвоночника в боковой плоскости. Сколиоз также можно определить, если наблюдается несимметричное положение ягодичных складок. Это второе правило правильной осанки у детей и взрослых. Перед тем как исправить осанку, эти моменты нужно знать.

Теперь надо сделать осмотр сбоку.

С этого ракурса можно без труда определить возможные отклонения от нормы или правил правильной осанки. Если живот выглядит подтянутым, то поясничный изгиб (поясничный лордоз) находится в норме. Если живот выглядит «выставленным» вперёд, то можно говорить об увеличении поясничного лордоза. Бывает напротив, поясничный лордоз уменьшен, вплоть до плоского состояния. Это также считается отклонением от правила правильной осанки.

При боковом осмотре, хорошо виден слишком сильный изгиб грудного отдела позвоночника, говорящий о сутулости.

Следующий этап осмотра заключается в осмотре фигуры в положение наклона вперёд, с опущенными вниз руками.

При нормально развитой гибкости суставов, кончики пальцев будут касаться пола. При этом колени находятся в выпрямленном состоянии. Если в таком положении одна половина спины выше другой, то это говорит о боковом искривлении позвоночника. То же самое можно сказать, если лопатки находятся не в симметричном положении, то есть одна выпирает больше. Это ещё одно определение правила правильной осанки. О боковом искривлении (сколиозе) может свидетельствовать видимый перекос таза. В этом случае, как вариант, может быть, что одна нога короче другой.

В том случае, если наклоняясь вперёд, человек не достаёт пальцами до пола от 10 до 15 сантиметров, то это свидетельствует о плохой физической форме, о плохо растянутых мышц ног и мышц спины в поясничной области. При большем расстоянии от пальцев до пола, можно подозревать наличие таких заболеваний как болезни Шейермана, болезнью Форестье или болезнью Бехтерева, особенно если при этом, имеет место быть сутулость, или боли в спине.

Ещё один вариант определения нарушения правил правильной осанки заключается в осмотре человека у ровной вертикальной стены. Показателем правильной осанки будет непринуждённое принятие положения, в котором одновременно стены касается: затылок, спина, ягодичные мышцы и пятки. Человек которому будет трудно даваться касание затылка стены имеет сутулость, то есть согнутую вперёд спину в грудном отделе позвоночника. Перед тем как исправить осанку, эти моменты нужно знать.

Расстояние, в положении у стены, между поясницей и стеной должно быть около 3-4 сантиметров. Если это расстояние будет больше, то человек имеет слишком сильный лордоз (изгиб) поясничного отдела позвоночника. Если же зазора не будет, то это говорит о выпрямлении поясничного лордоза, что приводит к повышенным нагрузкам на позвонки, особенно поясничного отдела.

Если наблюдать сбоку, то чрезмерный изгиб поясничного лордоза характерен «выпячиванием» живота вперёд.

Часто у детей наблюдается увеличение изгиба и грудного отдела, и поясничного отдела позвоночника. В этом случае, имеет место двойное нарушение правила правильной осанки – с кругло-вогнутой спиной. В таком состоянии, на одну сторону каждого позвонка, которая находится с вогнутой стороны изгиба, будет оказываться чрезмерное давление при ходьбе, беге, поднятии тяжестей, то есть при вертикально – осевом давлении, особенно при его резких изменениях. Это опасно тем, что одна сторона отдельного позвонка может уплощаться под избыточным давлением на одну сторону. В таком случае возникает кифоз – искривление грудного отдела позвоночника. Перед тем как исправить осанку, все эти моменты нужно знать.

                   Исправить осанку важно!

Через позвоночник проходит главная «магистраль» нашего организма – спинной мозг. От головного мозга по нему нервные импульсы проходят ко всем внутренним органам. От них также нервные импульсы поступают в головной мозг. Также происходит передача управляющих импульсов ко всем органам движения – ногам, рукам, и ко всем мышцам отвечающих за любое движение.

————————————————————————-

МЕДИЦИНА О КОРРЕКТОРАХ ОСАНКИ, КАКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ. Магнитный корректор осанки Posture Support получивший лучшие рекомендации от ведущих израильских и немецких ортопедов

ЧИТАТЬ

———————————————

О том что исправить осанку это важно, можно рассмотреть на примере следующей ситуации. Допустим, у вас возникли проблемы с желудком. Вы, что естественно, идёте к гастроэнтерологу. Он назначает обследование и затем, обнаружив отклонения от нормы, назначает соответствующее лечение. Но причина болезни, может оказаться не в пищеварительной системе, и даже не в неправильном питании. Причина может быть в том, что в следствие защемления нервного окончания в позвоночном отделе, управляющие нервные импульсы не поступают (или поступают в искажённом виде) для управления выработки пищеварительных соков внутренними органами. И заболевания пищеварительного тракта – это всего лишь следствие нарушения управления внутренними органами, возникшего ввиду защемления нерва в позвоночном столбе. В этом случае, «лечение» будет продолжаться бесконечно, так как оно направлено на борьбу с симптомами – следствием, а не причиной заболевания. К подобным проблемам, если не исправить вовремя осанку может привести такое заболевание, как кифоз.

Это лишь один пример возможной проблемы, которая возникает в том случае, если своевременно не задуматься о том — как исправить осанку, и не начать делать это даже в домашних условиях. И не важно у кого это правило нарушено: у ребёнка или взрослого человека. Ведь через позвоночный столб проходит вся коммуникативная и управляющая связь головного мозга со всеми остальными органами нашего организма. Поэтому, описанная проблема может проявиться по отношению к любому внутреннему органу, и влиять на нарушение любого обменного процесса, что в свою очередь может привести к множеству различных заболеваний. Наиболее быстро определяют причину искривления позвоночника, в случаях нарушения двигательной активности (например, ног). Но в случаях нарушений работы внутренних органов, такую причину возникновения заболевания, может предположить только очень опытный и дальновидный специалист, который подходит к своей работе очень ответственно и разносторонне. Не нужно говорить о том, что таких грамотных и опытных в своём деле медицинских работников (к огромному сожалению) чрезвычайно не хватает. И далеко не все врачи стремятся выяснить истинную причину заболевания. Помимо недостатка опыта медработников, это связано и с большой нагрузкой на каждого специалиста, и с недостаточным выделением средств на страховую медицину.

Поэтому, на данный момент, необходимо каждому человеку уделять достаточное внимание на соблюдение правил правильной осанки. Особенно в отношении своих детей. У ребёнка происходит активный рост костной ткани, и от того, как будет осуществляться воспитание правильной осанки, будет зависеть их здоровье всей остальной жизни. Поэтому задуматься о том как исправить осанку ребёнку, нужно как можно раньше.

Чрезмерный изгиб позвоночника, особенно опасен в фазе формирования и роста скелета, так как в этом случае, велика вероятность того, что позвоночный столб будет формироваться в чрезмерно изогнутом виде. Исправить такое нарушение будет значительно сложнее.

Другое возможное нарушение поясничного отдела позвоночника – это его недостаточный изгиб или выпрямление лордоза. В этом случае, амортизирующие свойства уменьшаются до нескольких раз, соответственно, во столько же раз увеличится вертикально — осевая нагрузка на позвоночный столб. Это опасно, во-первых: не правильным формированием позвоночника в период его роста, во-вторых: возможностью защемления нервных окончаний, нарушение передачи нервных импульсов к внутренним органам брюшной полости, и сильных болевых ощущений в спине.

Естественные изгибы позвоночника играют очень важную роль. Они работают как амортизаторы при возникающих вертикальных нагрузках, и уменьшают резко возникающее давление между позвонками в несколько раз. Поэтому соблюдение правил правильной осанки, сохраняют эти физиологические изгибы в виде шейного и поясничного лордоза, и грудного кифоза.

Можно ли исправить осанку в 30 лет

Если же эти изгибы выражены больше чем нужно, то возникает слишком большая нагрузка на позвонки с одного края (с вогнутой стороны). Это чревато одностороннему уплощению позвонков, что приводит к общему искривлению позвоночного столба. Также, любое отклонение от нормы, может привести к зажиму нервного окончания, что в свою очередь, может привести к сильным болям, и нарушению работы соответствующих органов. Всё это относится к нарушениям правил правильной осанки у детей и взрослых. Перед тем как исправить осанку, эти моменты желательно знать.

Уменьшение естественных изгибов и выпрямление позвоночника наблюдается у космонавтов, проживших на орбите несколько месяцев. В состоянии невесомости, без нагрузки на позвоночный столб, физиологические изгибы (лордозы) позвоночника – выпрямляются, и требуется некоторое время для их нового формирования. Такая же проблема наблюдается у людей, которые вынуждены проводить длительное время в лежачем положении. К этой категории относятся лежачие больные и люди старческого возраста.

Возможные виды искривления позвоночника, которые бывают при нарушениях осанки можно посмотреть «ЗДЕСЬ» (страница откроется в новом дополнительном «окне»).

 Как исправить осанку у ребёнка в домашних условиях.

 

Если Вы хотите получить онлайн консультацию у врача, то перейдите по ссылке: КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОНЛАЙН.

Рост костной ткани происходит до 20 лет. Потом, до 25 лет происходит формирование костной массы, её укрепление и рост в «толщину». Исходя из этого, решать вопрос о том как исправить осанку в домашних условиях, необходимо начиная с детского возраста.

В процессе формирования отдельных позвонков, происходит и общее формирование формы всего позвоночника. Если осанка не исправлены, и изгибы позвоночника находятся либо в чрезмерно изогнутом виде (кифоз), либо в сглаженном виде (выпрямление лордозов), то и формирование позвоночника до 20 лет, будет происходить в неправильном виде! После 20 лет, решать вопрос исправления осанки, будет чрезвычайно сложно.

Первое что нужно сделать — это устранить главную причину большинства нарушений осанки.

Главной причиной нарушений осанки у ребёнка является длительное сидение на стуле. Это положение не является физиологичным для человека. Позвоночник в естественном виде имеет природные изгибы как показано на рисунке:

fiziologicheskie-izgiby-pozvonochnika

 

Они предназначены для смягчения и амортизации возникающих вертикальных нагрузок на позвоночник. Эти нагрузки образуются во время движения.

Во время сидения происходит выпрямление поясничного изгибы (лордоза):

658c4621c470

 

Если ребёнок по несколько часов в день проводит сидя на стуле, то поясничный изгиб (лордоз) полностью выпрямляется. А это значит, что при вертикальных нагрузках, он не будет амортизировать силу давления на позвонки и межпозвоночные диски. Всё это со временем разрушительно действует на ткани позвоночника. Возникают разнообразные заболевания позвоночника, которые сопровождаются болями различного характера.

Природные изгибы позвоночника (дуги изгибов) направлены в разные стороны.  Поясничный изгиб — дугой вперёд, грудной изгиб — дугой назад. При выпрямлении поясничного изгибы во время сидения, у ребёнка смещается центр тяжести — вперёд. Поэтому, сидя дети часто опираются на стол, чтобы оперевшись на стол занять устойчивое положение. Это, в свою очередь, приводит к чрезмерному искривлению грудного изгиба. Появляется — СУТУЛОСТЬ.

Очень часто бывает, что ребёнок выносит правый локоть вперёд, и опирается им на стол. В этом неправильном положении туловища, образуется СКОЛИОТИЧЕСКАЯ ОСАНКА, при которой наблюдается такое же искривление позвоночника в боковой плоскости.

В таком положении, правильное положение шейного отдела позвоночника тоже нарушается. Шейный природный изгиб выпрямляется (если ребёнок смотрит на стол) или чрезмерно изгибается (если ребёнок смотрит вперёд, например на монитор).
Специально для устранения главной причины нарушения осанки был создан тренажёр «ДОКТОР КИПАРИС». Он используется непосредственно во время сидения на любом(!) стуле

как исправить осанкукак исправить осанку фото

Практика его использования доказала, что во время его использования поясничный лордоз не выпрямляется. Это происходит потому, что угол между бёдрами и костями таза более естественный, нежели при сидении на стуле. Как следствие: Ребёнок при использовании тренажёра вынужден сидеть с прямым корпусом. В результате исключается образование сутулости и негативных нарушений в шейном отделе позвоночника ребёнка! Более подробно об использовании тренажёра осанки «Доктор кипарис» можно увидеть «ЗДЕСЬ».

Другой вариант устранения причины нарушения осанки у ребёнка во время длительного сидения, это использование специального «ОРТОПЕДИЧЕСКОГО СТУЛА С УПОРОМ В КОЛЕНИ». Принцип его действия также основан на наклонном сидении, плюс — специальный упор в колени. Это делает положение — устойчивым.

Ортопедический стул с упором в колени, рисунок

исправить осанку фотоисправить осанку ребёнку

Такой ортопедический стул подходит для всех возрастов, в том числе и для взрослого человека.

Так же как и при использовании тренажёра ДОКТОР КИПАРИС, ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ СТУЛ устраняет выпрямление амортизирующего поясничного природного изгиба. А устойчивое положение сидя, предотвращает образование сутулости и сколиотической осанки. Более подробно об ортопедическом стуле можно прочитать «ЗДЕСЬ».

Сначала необходимо устранить главную причину нарушения осанки у детей: длительное неправильное сидение на стуле! Для этого достаточно периодически использовать во время сидения тренажёр «ДОКТОР КИПАРИС», или ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ СТУЛИ только после этого можно начинать исправление осанки у ребёнка.

Существуют два основных момента, при выполнении которых можно исправить осанку у ребёнка, в том числе в домашних условиях.

ПЕРВОЕ.

Укрепление мышц спины, которые непосредственно отвечают за правильную осанку.

В период быстрого роста костной ткани и формирования скелета, дети и подростки не успевают набирать мышечную массу, которая необходимо для поддерживания позвоночника, которое соответствует правилам правильной осанки. В детском и подростковом возрасте это является необходимым условием, так как исправить осанку в домашних условиях без развития и укрепления необходимых мышц спины — не реально. На это стоит обратить особенное внимание.

ВТОРОЕ.

Выработка «мышечной памяти» правильного положения спины и позвоночника.

«Мышечная память» позволяет мышцам спины — «автоматически» поддерживать правильное положение позвоночника. Даже, если мышцы спины развиты хорошо, то правильная осанка будет только в том случае, если мышцы поддерживают позвоночник в правильном положении. То есть, присутствует эффект — «мышечной памяти».

Мышечная память необходима для того, чтобы мышцы спины, которые непосредственно отвечают за правильную осанку, автоматически без контроля со стороны, и без самоконтроля (так как это постоянно невозможно), поддерживали правильное положение позвоночника. Можно иногда встретить человека, у которого очень хорошо развита мускулатура, но тем не менее, имеется — явно сутулая осанка.

Так как исправление осанки у ребёнка в домашних условиях без выше перечисленных моментов не представляется возможным, следует их проанализировать и определить доступные в вашей ситуации способы их выполнения.

Для того чтобы — выработать «мышечную память» правильного положения корпуса ребёнка или взрослого человека в положении сидя, неплохо зарекомендовал себя «ЭЛЕКТРОННЫЙ КОРРЕКТОР ОСАНКИ». Это маленькое устройство (3 х 3 см) крепится на одежду, или прямо на тело. При неправильном положении туловища, издаёт вибрирующий сигнал. Таким образом — напоминая о неправильном положении тела. Более подробно с этим корректором осанки можно ознакомиться в статье сайта: «ЭЛЕКТРОННЫЙ КОРРЕКТОР ОСАНКИ».

Для укрепления мышц спины, которые отвечают за правильную осанку, необходимо регулярно выполнять «УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСАНКИ». Эти упражнения можно выполнять в домашних условиях. Когда мышцы спины будут достаточно крепкими, упражнения можно делать реже, для поддержания мышечного тонуса, и общего укрепления мышечной ткани.

 

Для выработки эффекта «мышечной памяти», хорошо подходит периодическое использование «КОРРЕКТОРА СПИНЫ». При его ношении многие допускают ошибку — пытаются носить его постоянно. Носить корректор для спины, нужно по 30  — 40 минут, 4 — 5 раз в день. Корректор изготовлен таким образом, что при его ношении ребёнок вынужден находиться с правильной осанкой. Иначе, лямки корректора для спины — будут оказывать давление на плечи, тем самым напоминая о неправильном положении суставов и чрезмерном изгибе грудного отдела позвоночника. Сравнительно за небольшой срок, при периодическом использовании корректора, у ребёнка развивается эффект «мышечной памяти». В результате, в дальнейшем, он сам способен без дополнительного напоминания, начинает держать правильную осанку спины. Но, это возможно только при достаточно крепких мышцах спины, особенно — длинных мышц спины, и ромбовидных (оттягивают плечи назад). Поэтому, корректор спины — сам по себе не является панацеей от нарушений осанки ребёнка. Хотя, тем не менее, при достаточно развитых мышцах, корректор во время его ношения, заставляет работать мышцы, и удерживать правильную осанку. Но, это только в том случае, если осанку — есть чем удерживать. Для плохо развитых спинных мышц, без упражнений для их развития и укрепления — не обойтись.

 

Сравнительная таблица основных методов исправления нарушений осанки.

«МАГНИТНЫЙ КОРРЕКТОР ДЛЯ ОСАНКИ».

Достоинства: Наилучшая цена. Тренирует и укрепляет мышцы отвечающие за правильную осанку. Вырабатывает «мышечную память» правильного положения спины и позвоночника.

Недостаток: с ростом ребёнка нужно приобретать корректор большего размера.

Использование: по 30 минут несколько раз в день.

1200 – 1500 рублей.

Лучше выбирать проверенной фирмы, с магнитными вставками например: 

МАГНИТНЫЙ КОРРЕКТОР ОСАНКИ Posture Sport

«СИДЕНЬЕ-ТРЕНАЖЁР ДОКТОР КИПАРИС»

Достоинства: Наиболее эффективно тренирует и укрепляет мышцы отвечающие за правильную осанку. Вырабатывает «мышечную память» правильного положения спины и позвоночника.

Использование: начиная от 30 минут (затем дольше) до нескольких раз в день.

От 3500 рублей

(разные модели оформления).

«ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ СТУЛ С УПОРОМ В КОЛЕНИ»

Достоинства: Тренирует и укрепляет мышцы отвечающие за правильную осанку. Вырабатывает «мышечную память» правильного положения спины и позвоночника.

Использование: для постоянного использования для работы сидя за столом.

От 6950 рублей – металлическая конструкция предпочтительнее, деревянные конструкции со временем скрипят и расшатываются

Тканевая обивка – предпочтительнее. Дерматин со временем трескается и рвётся.

Итак, подведём итог: Ответ на вопрос: «Как исправить осанку ребёнку» заключается в двух основных действиях.

Сначала необходимо устранить главную причину нарушения осанки у детей: длительное неправильное сидение на стуле! Для этого достаточно периодически использовать во время сидения тренажёр «ДОКТОР КИПАРИС». И только после этого можно начинать исправление осанки.

Для того чтобы исправить осанку в домашних условиях необходимо:

Первое. Укрепление мышц спины, ответственных за исправление осанки при помощи упражнений (можно выполнять в домашних условиях).

Второе. Выработку эффекта «мышечной памяти» с помощью периодического (но не постоянного) ношения корректора для спины.

Различные комплексы самых эффективных упражнений для исправления осанки, в том числе в домашних условиях, можно посмотреть наглядно с фото и в ВИДЕО — варианте, пройдя по ссылкам: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 1 и КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 2

При выборе корректора спины, возможны некоторые трудности. Это и некачественное исполнение, не добросовестный производитель, и т. д. Как и по каким признакам выбрать корректор, на что обязательно следует обратить внимание, подробно разобрано в статье «КОРРЕКТОР ДЛЯ СПИНЫ».

 

 

 

В процессе исправления осанки у ребёнка, нужно обращать внимание ещё на нескольких факторах.

Правильная осанка у ребёнка является важным аспектом в его жизни.  Формирование осанки  ребёнка происходит на первых годах его жизни. Наиболее важным моментом является следующие:

    1. Самое главное нарушение осанки происходит во время сидения за столом. Поэтому, насколько это возможно, с самых первых лет жизни ребёнка старайтесь следить за правильным положением его спины именно когда он сидит. Старайтесь сделать так, чтобы соотношение высоты стола и стула было оптимальным для того, чтобы ребёнок держал спину прямо. По возможности делайте замечания по поводу его осанки.
    2. Следите за психологическим состоянием ребёнка. Нормальное эмоциональное настроение является НЕОБХОДИМЫМ условием исправления и воспитания правильной осанки. Ни в коем случае не пытайтесь подавить его, делая ему те или иные замечания. В подавленном состоянии мозг инстинктивно будет давать команду принимать согнутое положение туловища (в целях возможной защиты внутренних органов).
    3. В детском возрасте происходит активное формирование костной ткани скелета ребёнка, в том числе позвоночника. То, в какой форме будут сформированы отдельные позвонки, будет определять правильность физиологических (естественных) изгибов позвоночника. Поэтому, в детском возрасте особенно тщательно нужно следить за тем, чтобы в рационе присутствовала необходимая суточная норма таких элементов как КАЛЬЦИЙ и ФОСФОР. А также, для нормального усвоения кальция, нужно следить за тем, чтобы в организме было достаточно витамина Д. Для этого, в тёплое время года ребёнок в среднем 20 минут в день проводил на солнце в одежде с открытыми руками. В холодное время года, в качестве профилактики, необходимо следить за тем, чтобы витамин Д поступал в организм вместе с пищей. Один из распространённых источников – рыбий жир.

Эти три пункта являются базовыми для того чтобы исправить осанку ребёнку, и сохранить её в будущем времени.

Ещё об особенностях исправлении и формировании правильной осанки у ребёнка можно прочитать в статье «НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ У ДЕТЕЙ» (лечение профилактика, причины).

 Как исправить осанку в 20, 25, 30 и 40 лет в домашних условиях.

Для сохранения правильной осанки, необходимо знать все возможные причины её нарушения. Только воздействуя на саму причину проблемы, можно рассчитывать на радикальное устранение самой проблемы и её возможных последствий. Чтобы знать как исправить осанку в домашних условиях, лучше потратить время, и обратиться к специалисту для выявления возможной причины или причин. Если таковой причиной является какое-либо заболевание, то только специалист поможет подобрать правильный подход к лечению. Если проблемой сохранения правильной осанки стало заболевание, то в этом случае своевременное обращение к врачу может предупредить возможные осложнения, которые могут возникнуть, если причина не будет своевременна установлена.

—————————————————————————————————

Корректор для спины анализ специалистов.

 magnitnyi-korrektor-osanki

 

Читать отзывы врачейМагнитный корректор осанки Posture Support получивший лучшие рекомендации от ведущих израильских и немецких ортопедов

—————————-

Для того чтобы знать ка исправить осанку в 20, 25, 30 или 40 лет, (в домашних условиях) нужно знать основные особенности организма в каждом возрастном периоде.

Первое что нужно сделать — это устранить главную причину большинства нарушений осанки.

Главной причиной нарушений осанки является длительное сидение на стуле. Это положение не является физиологичным для человека. Позвоночник в естественном виде имеет природные изгибы как показано на рисунке:

исправление осанки фото

 

Они предназначены для смягчения и амортизации возникающих вертикальных нагрузок на позвоночник. Такие перегрузки образуются как правило во время движения.

Во время длительного сидения происходит выпрямление поясничного изгибы (лордоза):

658c4621c470

 

Если вам по несколько часов в день приходится проводить сидя на стуле, то поясничный изгиб (лордоз) полностью выпрямляется. А это значит, что при вертикальных нагрузках, он не будет амортизировать силу давления на позвонки и межпозвоночные диски. Всё это со временем разрушительно действует на ткани позвоночника. Возникают разнообразные заболевания позвоночника, которые сопровождаются болями различного характера.

Природные изгибы позвоночника (дуги изгибов) направлены в разные стороны.  Поясничный изгиб — дугой вперёд, грудной изгиб — дугой назад. При выпрямлении поясничного изгибы во время сидения, смещается центр тяжести — вперёд. Поэтому, сидя на стуле, мы часто опираемся на стол, чтобы оперевшись на стол, занять более устойчивое положение. Это, в свою очередь, приводит к чрезмерному искривлению грудного изгиба. Появляется — СУТУЛОСТЬ.

В таком положении, правильное положение шейного отдела позвоночника тоже нарушается. Шейный природный изгиб выпрямляется (если мы смотрим на стол) или чрезмерно изгибается (если взгляд направлен вперёд, например на монитор).

Специально для устранения главной причины нарушения осанки был создан тренажёр «ДОКТОР КИПАРИС». Он используется непосредственно во время сидения на любом(!) стуле

standart-11315275551182_bulletin

Практика его использования доказала, что во время его использования, природный поясничный лордоз не выпрямляется. Это происходит потому, что угол между бёдрами и костями таза более естественный, нежели при сидении на обычном стуле. Как следствие: сидящий человек, при использовании тренажёра вынужден сидеть с прямым корпусом. В результате исключается образование сутулости и негативных нарушений в шейном отделе позвоночника! Более подробно об использовании тренажёра осанки «Доктор кипарис» можно увидеть «ЗДЕСЬ».

Другой вариант устранения причины нарушения осанки во время длительного сидения, это использование специального «ОРТОПЕДИЧЕСКОГО СТУЛА С УПОРОМ В КОЛЕНИ». Принцип его действия также основан на наклонном сидении, плюс — специальный упор в колени. Это делает положение — устойчивым.

как исправить осанку в 25 лет

как исправить осанку в 20 лет

как исправить осанку в 35 лет

 

Так же как и при использовании тренажёра ДОКТОР КИПАРИС, ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ СТУЛ устраняет выпрямление амортизирующего поясничного природного изгиба. А устойчивое положение сидя, предотвращает образование сутулости и сколиотической осанки. Более подробно об ортопедическом стуле можно прочитать «ЗДЕСЬ».

Сначала необходимо устранить главную причину нарушения осанки: длительное неправильное сидение на стуле! И только затем обратить внимание на другие важные моменты исправления осанки.

Сравнительная таблица основных методов исправления нарушений осанки.

«МАГНИТНЫЙ КОРРЕКТОР ДЛЯ СПИНЫ».

Достоинства: Наилучшая цена. Тренирует и укрепляет мышцы отвечающие за правильную осанку. Вырабатывает «мышечную память» правильного положения спины и позвоночника.

Недостаток: с ростом ребёнка нужно приобретать корректор большего размера.

Использование: по 30 минут несколько раз в день.

1200 – 1500 рублей.

Лучше выбирать проверенной фирмы, с магнитными вставками например: 

МАГНИТНЫЙ КОРРЕКТОР ОСАНКИ Posture Sport

«СИДЕНЬЕ-ТРЕНАЖЁР ДОКТОР КИПАРИС»

Достоинства: Наиболее эффективно тренирует и укрепляет мышцы отвечающие за правильную осанку. Вырабатывает «мышечную память» правильного положения спины и позвоночника.

Использование: начиная от 30 минут (затем дольше) до нескольких раз в день.

От 3500 рублей

(разные модели оформления).

«ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ СТУЛ С УПОРОМ В КОЛЕНИ»

Достоинства: Тренирует и укрепляет мышцы отвечающие за правильную осанку. Вырабатывает «мышечную память» правильного положения спины и позвоночника.

Использование: для постоянного использования для работы сидя за столом.

От 5950 рублей – металлическая конструкция предпочтительнее, деревянные конструкции со временем скрипят и расшатываются

Тканевая обивка – предпочтительнее. Дерматин со временем трескается и рвётся.

После устранения причины нарушения осанки необходимо уделить внимание следующим пунктам:

ПЕРВОЕ на что следует обязательно обратить внимание.

В 20 лет рост костной ткани в длину закончен. С 20 до 25 лет происходит формирование костей в толщину, и в 25 лет этот процесс заканчивается. С 40 лет повышается вероятность повышенного вымывания солей кальция, особенно у женщин. Все эти выше перечисленные моменты, которые характерны для каждого возраста указывают на то, что необходимо обратить внимание на поступление достаточное количество солей КАЛЬЦИЯ и ФОСФОРА в организм с пищей. Особенно следует обратить внимание на особенности УСВОЕНИЯ КАЛЬЦИЯ организмом.

Начиная с 20 лет, высота отдельных позвонков уже сформировалась. Вместе с этим, произошло и формирование кривизны изгибов позвоночника. Но под воздействием причин постоянного нарушения осанки во время длительного сидения на стуле, возможны постепенные изменения структуры отдельных позвонков, которые приведут со временем, к негативным изменениям формы самого позвоночника.

fiziologicheskie-izgiby-pozvonochnika

При постоянном нарушении осанки, имеется повышенное воздействие на отдельные позвонки с внутренней стороны изгиба позвоночника. Если человеческий организм не имеет достаточного запаса солей кальция в костной ткани, то высота отдельных позвонков с внутренней стороны позвоночного изгиба становится меньше. Позвонки приобретают форму «клина». А кривизна физиологических изгибов позвоночника — увеличивается. Поэтому для того чтобы устранить возможное искривление позвоночника, нужно следить за поступлением в организм вместе с пищей солей кальция (в чём содержится, и как лучше усваивается можно посмотреть «ЗДЕСЬ»).

Нужно помнить, что кальций, усваивается организмом во время движения, а точнее, во время «встряхивания» скелета. Поэтому двигательная активность, совершенно необходима для нормального формирования скелета, а значит для исправления осанки.

ВТОРОЕ на что необходимо обратить внимание это — УСТРАНЕНИЕ НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ ВО ВРЕМЯ ДЛИТЕЛЬНОГО СИДЕНИЯ.

Так как исправить осанку в домашних условиях, не устранив главную причину её нарушения не представляется возможным, на это нужно обратить особенное внимание.

Главной причиной нарушения правильной осанки является длительное времяпровождение сидя за столом.

Рабочее место должно быть максимально адаптировано для человека. Высота стула и поверхности стола должны быть таковыми, чтобы сидящий, находился в выпрямленном состоянии, при этом находящиеся на столе предметы (книга, тетрадь, монитор) были достаточно близко к глазам, но не слишком. Освещение, будь то лампа, или окно, должны находиться с левой стороны (для тех, кто пишет правой рукой). Если вам в процессе работы (учёбы) приходится много работать с клавиатурой (компьютера), то необходимо обеспечить освещение таким образом, чтобы печатающие пальцы рук не бросали тень на кнопки клавиатуры. То есть, освещение должно быть «сверху – спереди». При этом, желательно чтобы оно было не слишком интенсивное, чтобы не мешать восприятию изображения с монитора компьютера.

Одной из частых проблем сохранения правильной осанки, является плохое зрение. Человек, чтобы лучше видеть, вынужден при ходьбе опускать голову (разглядывая возможные препятствия на своём пути). Сидя за столом, плохо видящий человек будет чрезмерно наклоняться вперёд, чтобы лучше рассмотреть предметы, или информацию на мониторе компьютера. Для устранения такой причины нарушения осанки, нужно подобрать очки или контактные линзы для того, чтобы не напрягаясь видеть всё необходимое.

Главную причину нарушения осанки, а именно  — неправильное длительное сидение на стуле можно устранить используя регулярно тренажёр осанки «ДОКТОР КИПАРИС».

ТРЕТЬЕ на что необходимо обратит внимание.

Начиная с 20 лет, формирование физиологических (природных) изгибов позвоночника уже произошло. Поэтому, осанка в большей степени будет зависеть от кривизны этих изгибов. Если вы в 20, 25, 30 40 лет хотите исправить свою осанку, то вам необходимо в достаточной мере укрепить мышцы спины, которые напрямую отвечают за правильное положение позвоночника. Так как исправить осанку в 20, 25, 30-40 лет в домашних условиях без регулярных упражнений направленных на укрепление мышц спины невозможно, вам придётся, особенно в первое время, уделить этому достаточное количество времени. Когда мышцы спины будут достаточно развиты и укреплены, вам всё равно придётся регулярно выполнять упражнения, которые будут поддерживать их в тонусе. Это необходимое условие, так как исправить осанку без этого — невозможно. Можно конечно поверить в «чудодейственность» специальных корректоров для спины, в рекламе которых говорят об отсутствии необходимости в физических упражнениях, но лучше всего (всегда) прислушиваться к здравому смыслу. Специальные упражнения, и ВИДЕО для исправления осанки, можно посмотреть «ЗДЕСЬ».

 

ЧЕТВЁРТОЕ на что необходимо обратить особенное внимание — это выработка «мышечной памяти».

«Мышечная память» это информация, записанная в головном мозге, которая с помощью импульсов даёт команду к сокращению мышц (спины) таким образом, чтобы они поддерживали спину и позвоночник в правильном положении. Если такая «мышечная память» отсутствует, то правильную осанку нужно придётся поддерживать, постоянно контролируя положение спины.

Для выработки эффекта «мышечной памяти», хорошо подходит периодическое использование «КОРРЕКТОРА СПИНЫ». При его ношении многие допускают ошибку — пытаются носить его постоянно. Носить корректор для спины, нужно по 30  — 40 минут, 4 — 5 раз в день. Корректор изготовлен таким образом, что при его ношении ребёнок вынужден находиться с правильной осанкой. Иначе, лямки корректора для спины — будут оказывать давление на плечи, тем самым напоминая о неправильном положении суставов и чрезмерном изгибе грудного отдела позвоночника. Сравнительно за небольшой срок, при периодическом использовании корректора, у ребёнка развивается эффект «мышечной памяти». В результате, в дальнейшем, он сам способен без дополнительного напоминания, начинает держать правильную осанку спины. Но, это возможно только при достаточно крепких мышцах спины, особенно — длинных мышц спины, и ромбовидных (оттягивают плечи назад). Поэтому, корректор спины — сам по себе не является панацеей от нарушений осанки ребёнка. Хотя, тем не менее, при достаточно развитых мышцах, корректор во время его ношения, заставляет работать мышцы, и удерживать правильную осанку. Но, это только в том случае, если осанку — есть чем удерживать. Для плохо развитых спинных мышц, без упражнений для их развития и укрепления — не обойтись.

При выборе корректора спины, возможны некоторые трудности. Это и некачественное исполнение, не добросовестный производитель, и т. д. Как и по каким признакам выбрать корректор, на что обязательно следует обратить внимание, подробно разобрано в статье «КОРРЕКТОР ДЛЯ СПИНЫ».
—————————————————————————————————

 КОРРЕКТОРЫ ОСАНКИ КОТОРЫЕ НЕСКОЛЬКИХ ЛЕТ ИМЕЮТ ХОРОШУЮ РЕПУТАЦИЮ. Магнитный корректор осанки Posture Support получивший лучшие рекомендации от ведущих израильских и немецких ортопедов

26790189.l8655hq13c

ПОСМОТРЕТЬ

———————-

К общим рекомендациям сохранению правильной осанки, можно отнести регулярные занятия физкультурой или спортом. Особенно теми видами, которые предусматривают нагрузку на мышцы спины и живота. К таким видам спорта относятся все игровые виды: баскетбол, волейбол, гандбол, футбол, хоккей и т. д. Одним из лучших видов спорта, который способствует сохранению правильной осанки является плавание. В этом виде очень хорошо нагружаются все мышцы спины, живота, плечевого пояса. Одним из главных преимуществ плавания является то, что занятия этим видом спорта не даёт нагрузку на позвоночный столб. Наоборот, позвоночник разгружается. Также очень хорошо развивается грудная клетка, недостаточное развитие которой может спровоцировать такую проблему сохранения правильной осанки, как сутулость.

Нужно внимательно отнестись к перечисленным выше основным моментам, так как исправить осанку в домашних условиях без грамотного подхода к самой проблеме — не представляется возможным.

 Исправление осанки, какой врач исправляет осанку.

Если вы заметили нарушение осанки у себя или ребёнка, нужно в первую очередь обратиться к врачу ортопеду или вертебрологу. Он проведёт профессиональные исследования, и даст дальнейшие рекомендации.

Если Вы хотите выбрать врача-ортопеда, который работает в медицинском центре, то можно воспользоваться специальным СЕРВИСОМ по выбору врача. На этом СЕРВИСЕ, Вы сможете ознакомиться с отзывами о работе врачей, узнать информацию об опыте его работы, о его рейтинге среди специалистов. Также, можете выбрать врача по стоимости за приём (консультацию). На этом же СЕРВИСЕ, Вы сможете записаться на предварительную консультацию к выбранному Вами специалисту.

Почему для исправления осанки спины важна консультация специалиста?

Позвоночник — это магистраль, через которую происходит управление ВСЕМИ органами. Занимаясь самолечением, или лечением после непрофессиональных рекомендаций, мы можем делать вещи, которые непоправимо навредят позвоночнику!! Например. Начальная стадия сколиоза, можно легко спутать с сутулостью. Начальную стадию сколиоза, отличить от обыкновенной сутулости может только профессионал! Но, в случае с начальной стадией сколиоза, некоторые упражнения — категорически запрещается делать! Можно непоправимо навредить позвоночнику. Поэтому, если вы решили серьёзно заняться исправлением сутулости (что очень правильно и похвально), настоятельно рекомендуем, провести хотя бы одну консультацию у ортопеда. Это сможет сэкономить Ваше время, здоровье и деньги в дальнейшем. В некоторых городах, можно подобрать медицинский центр, и врача по интернету. А также, записаться на приём (смотрите «ЗДЕСЬ»)

Будьте здоровы!

РЕКОМЕНДУЕМ:

— СТРЕСС, ЧТО ДЕЛАТЬ?как справиться со стрессом воздействуя на причину, согласно древним знаниям.

— КОРРЕКЦИЯ ОСАНКИ. ВСЕ МЕТОДЫ

Оставить комментарий

Свежие записи
ЗАДАТЬ ВОПРОС ВРАЧУ ОНЛАЙН
Реклама
ИСПРАВЛЕНИЕ ОСАНКИ
  --- КОРРЕКТОР ОСАНКИ (ССЫЛКА) ...........................................
ВОПРОС ВРАЧУ ОНЛАЙН
Взаимосвязь характера с болезнями
осанка
ЗВЁЗДЫ О ВЕГЕТАРИАНСТВЕ
Здоровье вашей спины!
ЭТО ИНТЕРЕСНО!
ПРОБЛЕМЫ СПИНЫ

С БОЛЬЮ В СПИНЕ НУЖНО БОРОТЬСЯ

яко

 ЧИТАТЬ

СВЯЗЬ характера с болезнями
осанка исправление
ВОДКА — НАРКОТИК?

ГОСТ от 26.12.1972 

5.1 Этиловый спирт — легко воспламеняющаяся, бесцветная жидкость с характерным запахом, относится к сильнодействующим наркотикам, вызывающим сначала возбуждение, а затем паралич нервной системы.

Какой ГОСТ сейчас? ЧИТАТЬ

СПРОСИТЬ ВРАЧА ОНЛАЙН
платная консультация врача онлайн

Яндекс.Метрика