Упражнения для осанки в домашних условиях для детей и взрослых

1 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЫПРЯМЛЕНИЯ ОСАНКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. 
2 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. 
3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЫРАВНИВАНИЯ ОСАНКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. 
4 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ ОСАНКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. 
5 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСАНКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ВИДЕО.

— Упражнения йоги для позвоночника

 6. ВАЖНО: ВЫРАБОТКА МЫШЕЧНОЙ ПАМЯТИ.

 7. ВАЖНО: ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ, УСТРАНЕНИЕ.

  Упражнения для выпрямления осанки домашних условиях.

 

 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗМИНКИ. 

 ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ. 

 

ВСЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ДЛЯ СПОРТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ МОЖНО КУПИТЬ НА — OZONE.RU — СО СКИДКОЙ (ДОСТАВКА ИЛИ САМОВЫВОЗ ИЗ ПУНКТА ЗАКАЗОВ).

Огромный выбор ковриков для гимнастики.

 

 

                          УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗМИНКИ.

В этот комплекс упражнений для выпрямления осанки в домашних условиях входят упражнения, выполнение которых способствует развитию мышц спины и шеи, которые непосредственно отвечают за правильную осанку. Выполнять этот комплекс упражнений для осанки нужно после разминочных упражнений. В комплексе есть упражнения выполняемые из положения стоя, лёжа, стоя на четвереньках.

с 1 по 5.

Упражнение №1. Исход. полож. стоя, ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Делать разминочные движения головой вперёд – назад, влево – вправо.

упражнения для осанки дома

Упражнение № 2. Исход. полож. То же. Делать разминочные движения для шеи. Поворачивать голову в правую и в левую сторону. Повторить несколько раз. Во второй части упражнения, делать вращательные движения головой в левую сторону, затем в правую сторону, по четыре – пять раз в каждую.

упражнения для осанки в домашних условиях

Упражнение для выпрямления осанки №3. Исх. пол. стоя, ноги на ширине плеч. Согнуть руки в локтях и коснуться пальцами плеч. Руками делать круговые движения сначала вперёд несколько раз, затем такие же движения назад несколько раз. Это упражнение является разминочным для плечевого пояса.

192dfd

Упражнение для осанки №4. Исх. полож. такое же. Руки положить на пояс. Делать круговые движения тазом сначала в левую, потом в правую сторону. Плавно увеличивайте амплитуду движений.

povtorite_dvizhenie3

Упражнение для спины №5. Исход. полож. такое же. Прогнитесь в пояснице назад, затем делайте наклоны вперёд, к левой и к правой ноге, стараясь коснуться пальцев ног. Повторите упражнение три четыре раза.

4 и 5 упражнения из этого комплекса для осанки являются разминочными упражнениями для поясничного отдела.

———————————————————————————————————————

МЕДИЦИНА О КОРРЕКТОРАХ ОСАНКИ. 

Магнитный корректор осанки Posture Support получивший лучшие рекомендации от ведущих израильских и немецких ортопедов.

КАКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

ЧИТАТЬ

———————————————————————————————————————-

 ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ.

ВНИМАНИЕ: не все упражнения можно выполнять, если у Вас или Вашего ребёнка имеются заболевания спины или позвоночника. Для этого нужно проконсультироваться с врачом. Если Вы хотите получить онлайн консультацию у врача (ОРТОПЕДА или любого другого), то перейдите по ссылке: ЗАДАТЬ ВОПРОС ВРАЧУ ОНЛАЙН.

Упражнение для осанки в домашних условиях №1.

Исх. пол. Стоя на полу на четвереньках. На счёт «Раз» — напрягите мышцы прогибая максимально спину. Голову поднять вверх.

упражнения для осанки спины

Зафиксируйте это положение на 4 — 5 секунды, затем расслабившись примите исходное. Повторить упражнение 7 — 10 раз.

Упражнение для выпрямления осанки №2. Делается лёжа на спине, на твёрдой ровной поверхности. Ноги согните в коленях, стопы поставьте ближе к тазу. Руки вдоль туловища, ладони вниз. Поднимите таз от пола, опираясь на верхнюю часть спины (лопатки).

упражнения для осанки картинки

Зафиксируйте такое положение на 3 – 4 секунды, затем вернитесь в исход. полож. Сделайте упражнение шесть – восемь раз.

Упражнение для осанки №3. Выполняется лёжа на животе. Предплечьями упритесь в пол, кисти рук на уровне плечевых суставов. Напрягая мышцы спины, прогните спину как можно больше, помогая руками. Если вам позволяет гибкость, можно упираться в пол ладонями (как на рисунке).

упражнения для осанки фото

Зафиксируйте положение на 3 -4 сек. Сделайте восемь – десять повторений.

———————

Стул коленный для красивой осанки.
упражнения для осанки фото
Вы экономите своё время

и исправляете осанку! 

———————-

Упражнение для осанки спины № 4. Делается лёжа на животе. Вытяните руки вперёд. Напрягая мышцы спины, на вдохе, поднимите туловище и по возможности ноги как можно выше. Останьтесь в таком положении на две – три секунды, опуститесь на пол. Повторите упражнение восемь – десять раз.

упражнения для исправления осанки

Это трудное упражнение, и выполняется в том случае, если у вас достаточно тренированны длинные мышцы спины. На первых тренировках, это упражнение для осанки можно выполнять с руками, лежащими вдоль туловища, как показано на рисунке ниже:

упражнения для исправления осанки у взрослых

При выполнении этого варианта упражнения, плечевые суставы старайтесь во время прогиба максимально отводить назад, смыкая лопатки. Это будет ещё хорошо укреплять ромбовидные мышцы.

——————————————————————————————————————————

КАК ВЫБРАТЬ КОРРЕКТОР ОСАНКИ:

КОРРЕКТОР ОСАНКИ ФОТО

ЧИТАТЬ

——————————————————————————————————————————

Ещё один вариант выполнения этого упражнения, прогиб спины с разведёнными в сторону прямыми руками, как показано на фото ниже:

упражнения для осанки спины

Перво, второе, третье и четвёртое упражнения направлены на развитие и укрепление длинных мышц спины.

Комплекс упражнений для осанки

Эти мышцы непосредственно отвечают за правильную осанку, удерживая физиологические изгибы позвоночника.

Следующие: 5, 6, 7, 8 и 9 — ое упражнения этого комплекса упражнений для осанки выполняются для развития и укрепления ромбовидных мышц спины.

Упражнения для правильной осанки

Эти мышцы отводят плечевые суставы назад. Если эти мышцы недостаточно развиты, то руки находясь впереди позвоночного столба, оказывают дополнительную нагрузку на грудной отдел позвоночника. Это может привести к такому нарушению осанки как сутулость.
————————————————————————————————————————

Упражнение №5. Исход. полож.: сидя на стуле или на полу (как на рисунке). Положите кисти рук на пояс. Совершайте повороты в стороны всем корпусом. Во второй части упражнения, поднимите руки, кисти положите на затылок. Делайте такие же повороты корпусом в разные стороны.

упражнения для красивой осанки

Это упражнение комплекса для осанки укрепляет косые мышцы живота и мышцы спины поясничного отдела. Эти мышцы участвуют в поддержании поясничного изгиба (лордоза) необходимого для предотвращения нарушений осанки.

Упражнение для осанки в домашних условиях № 6. Выполняется стоя. Руки завести за спину, кисти сцепите за ягодицами. Как можно больше разверните плечи назад, соединяя лопатки вместе, останьтесь в такой позиции на три — четыре секунды. Затем вернитесь в исход. полож. Повторите 7-9 раз.

Упражнение для осанки № 7. Делается стоя ноги стоят на ширине плеч, или сидя на полу (как показано на рисунке ниже). Левую руку поднимите вверх и согните в локте, правую руку заведите максимально за спину и попытайтесь сцепиться пальцами. Удерживайте такое положение три – четыре сек. Вернитесь в исход. полож. и сделайте тоже самое, поменяв руки. Выполните упражнение 3 -4 раза.

sutulost-1упражнения для коррекции осанки

Упражнение выпрямления осанки № 8. Выполняется стоя или сидя на ровной поверхности. Поднимите руки, согните их в локтях, положите ладони на верхнюю часть спины. Теперь постарайтесь максимально развести плечи в стороны, соединяя лопатки вместе. Останьтесь в этом положении на три — четыре сек., потом вернитесь в исход. полож. Повторите упражнение шесть – восемь раз.

Упражнение для осанки №9

Исх. полож. стоя, кисти рук находятся около пояса. На счёт «раз» — максимально отведите плечи назад, прогнув грудной отдел позвоночника. На счёт «два» — поднимите плечи максимально вверх.

упражнения для ровной осанки

На счёт «три» — максимально сведите плечи в груди, на счёт «четыре» — свободно выпрямитесь, опустите руки и следите чтобы спины была прямая.

Повторите все эти движения 5 — 7 раз.

Если вы имеете дома турник (перекладину), то периодически выполняйте на нём простой вис. Это позволит растянуть позвоночник, и устранить возникшие небольшие смещения позвонков друг относительно друга.

Упражнение для улучшения осанки на перекладине.

Если ваша физическая форма позволяет, то для правильной осанки хорошо использовать упражнение: «Подтягивание на перекладине за голову широким хватом».

Упражнения для улучшения осанки

Это упражнение помогает хорошо укрепить ромбовидные мышцы, которые находятся в районе лопаток, и отвечают за отведение плечевых суставов назад. Если плечевые суставы будут располагаться впереди оси позвоночного столба, то есть, сведены вперёд, то масса рук будет находиться впереди оси позвоночника. это будет создавать дополнительную нагрузку. Помимо не эстетичного внешнего вида, это будет негативно сказываться на хорошей осанке. Упражнение «Подтягивание за голову» способствует укреплению ромбовидных мышц, и устраняет это нарушение осанки.

Упражнение для красивой осанки с гантелями.

 Упражнение для осанки с гантелями №1

Возьмите гантели в руки. Наклонитесь вперёд, стараясь не прогибаться в пояснице (поясница не должна быть «круглой»).

i

Разведите гантели в стороны, зафиксируйте положение на 1 секунду, затем медленно опустите. Повторите упражнение 12 — 15 раз.

Упражнение для осанки с гантелями №2

Это упражнение можно выполняется с гантелями большего веса, чем в 1 — ом упражнении.

Возьмите гантели в руки. Наклонитесь вперёд, стараясь не прогибаться в пояснице (поясница не должна быть «круглой»).

упражнения для хорошей осанки

Силой рук подтягивайте гантели к туловищу. При этом (важно) старайтесь максимально отводить плечевые суставы назад, соединяя лопатки на сколько можете.

Количество повторений 12-15 раз.

Комплекс упражнений для осанки следует выполнять не раньше, чем через 1.5 – 2 часа после приёма пищи.

Выполнение упражнений для спины, стимулирует кровообращение в мышцах и в районе костной ткани позвоночного столба. Это, в свою очередь, снабжает ткани кислородом, питательными веществами, и выводит отработанные токсины. Это предотвращает образованию мышечных спазмов, и способствует укреплению костной ткани позвонков.

Упражнения для осанки в домашних условиях, как и любая другая физическая нагрузка, способствует выработке гормонов удовольствия, и противодействует выработке гормонов стресса, которые сужая кровеносные сосуды, способствуют уменьшению питания тканей организма, и могут спровоцировать появление мышечных спазмов, и других нарушений в организме. Кроме того, гормоны удовольствия обеспечивают вас хорошим настроением, что само по себе способствует поддержанию правильной осанки.

2. Упражнения для улучшения осанки в домашних условиях.

В комплекс упражнений для улучшения осанки обязательно входят упражнения для шейного отдела, которые нужны для того, чтобы укрепить мышцы шеи. Если мышцы шейного отдела не будут достаточно крепкими, то голова, как правило, будет выдаваться вперёд. Это будет создавать дополнительную нагрузку на длинные мышцы спины, которые непосредственно отвечают за правильное положение спины. Если голова будет постоянно наклонена вперёд, то о красивой осанке говорить не придётся.

Именно то как правильно человек держит голову будет определять красоту всей осанки.

 

Упражнения для шеи

Такое положение головы оказывает повышенную нагрузку на грудной отдел позвоночника. В итоге грудной отдел позвоночника сгибается, образуя сутулость.

Упражнение для улучшения осанки в домашних условиях №1. Исходное положение: стоя, или сидя на ровной, твёрдой поверхности. Смотреть вперёд перед собой. На счёт раз: повернуть голову влево; на счёт два вернуться в исходное положение (и. п.). На счёт три повернуть голову вправо; на счёт четыре – вернуть голову в исходное положение. Повторить упражнение четыре — пять раз.

Упражнение для осанки №2. И. п. такое же. На счёт раз, опустить голову вниз; на счёт два – вернуть голову в исходное положение (и. п.). На счёт три поднять голову вверх; на счёт четыре – вернуть в и. п. Повторить упражнение четыре — пять раз.

Упражнение для осанки № 3. И. п. то же. На счёт раз наклонить голову к левому плечу; на счёт два – вернуть в и. п. На счёт три наклонить голову к правому плечу, на счёт четыре – вернуться в исх. пол. Повторить упражнение четыре — пять раз.

Упражнение для улучшения осанки в домашних условиях №4. Исх. пол. такое же. Опустить голову вниз, коснуться подбородком груди. Двигая голову влево, совершать вращательные движения. Сделать четыре вращения.

Упражнения для осанки спины

Затем повторить упражнение, совершая вращения в правую сторону.

Упражнения для выравнивания осанки в домашних условиях.

Этот комплекс упражнений для осанки в домашних условиях можно выполнять в течение всего дня, независимо от приёма пищи, или других действий. Для его выполнения не требуются специальные приспособления или тренажёры. Упражнения для осанки из этого комплекса предназначены для развития мышечной памяти, которая помогает сохранять положение спины, соответствующее правильной осанке.

   Упражнение для выравнивания осанки в домашних условиях №1. Встаньте спиной к стене (желательно без плинтуса) таким образом, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и ваш затылок касались стенки.

Упражнения для осанки в домашних условиях

Для подавляющего большинства людей такое положение не будет являться привычным. Тем не менее, именно такое положение тела демонстрирует правильную осанку. Просуньте между вашей поясницей и стенкой ладонь. Она должна проходить, то есть это расстояние должно быть 2-3 сантиметра, не больше. Это будет соответствовать правильному естественному поясничному изгибу (лордозу).

Постойте так некоторое время. Стараясь запомнить это положение тела. Теперь отойдите от стены, сохраняя такое же положение. Постойте немного, затем снова подойдите к стенке, и встаньте таким же образом, проверяя правильность своей осанки. Снова отойдите немного от стенки, постойте немного и опять вернитесь к стене. Проделайте несколько таких подходов, каждый раз всё дольше пытаясь сохранить правильную осанку. В течение дня периодически подходите к стенке, и контролируйте свою осанку.

Упражнение для осанки в домашних условиях №2. Возьмите максимально тяжёлую книгу, которую только найдёте (если у вас прекрасная библиотека, в которой имеются экземпляры весом больше 5 килограммов, то ограничьтесь этим весом). Положите книгу на голову, сохраняя равновесие и удерживая её. Сосредоточьтесь на удержании равновесия. Когда немного привыкните, попробуйте немного походить с книгой на голове. После того как вы несколько привыкните, можно разнообразить свои движения, постепенно усложняя их. Ничего страшного, если книга иногда будет падать.
Упражнения для красивой осанки

Очень хорошо, если вы некоторое время посидите за компьютером, смотря в монитор. Это будет хорошей тренировкой привычки прямо держать голову, а значит это будет хорошим упражнением для выравнивания осанки. Зачастую, сидя за ПК, голова несколько подаётся вперёд, оказывая дополнительную нагрузку на шейные позвонки, и на мышцы спины грудного отдела.

Это упражнение для осанки, также можно делать в любое удобное для вас время. Его выполнение можно усложнить, если использовать книгу с глянцевой обложкой. Такую книгу будет сложнее удержать.

В процессе выполнения этих упражнений для осанки в домашних условиях, ваша мышечная память будет всё больше закреплять положение вашего тела, соответствующее правильной осанке. В дальнейшем, вы будете с удовольствием замечать, что контроль правильной осанки, будет происходить – «автоматически». Нужно будет лишь периодически выполнять этот комплекс упражнений для правильной осанки, и вы сохраните не только привлекательный внешний вид, но и избавитесь от возможных заболеваний, связанных с нарушением осанки.

 Упражнения для исправления осанки в домашних условиях.

Третий комплекс упражнений для исправления осанки включает в себя три правила одного из самых известных японских целителей Кацудзо Ниши. Применение этих правил доказало свою действенность при различных заболеваний позвоночника, даже таких серьёзных как грыжа межпозвоночных дисков. Выполнение этих трёх правил, помогает устранить основную причину появления заболеваний позвоночника. Эта причина – нарушение правильной осанки.

Правило №1. Первое правило из этого комплекса упражнений для исправления осанки звучит так: «Спите на твёрдой постели». Различные пружинные матрасы не позволяют выпрямиться позвоночнику. В течение дня, под воздействием различных нагрузок, некоторые отдельные позвонки смещаются друг относительно друга. И только ровное положение позвоночника может помочь восстановить их правильное взаимное положение.

Правило №2. Второе правило из этого комплекса упражнений для осанки звучит так: «Спать нужно на твёрдой подушке или валике». Располагать голову при этом нужно таким образом, чтобы валик находился под третьим и четвёртым позвонком шейного отдела позвоночника. Слишком большая и мягкая подушка, практически никогда не может создать условия для того чтобы шейный отдел не был в искривлённом состоянии. Как следствие этого, возникают защемление нервных окончаний, через которые поступают нервные импульсы в мозг и органы головы. В итоге, могут со временем возникнуть заболевания глаз, ушей, горла.

Правило №3. Третье правило этого комплекса упражнений для осанки в домашних условиях носит название «Золотая рыбка». Для его выполнения, нужно лечь на спину, на твёрдую ровную поверхность (пол, постель). Руки за головой, кисти рук на затылке. Пальцы ног подняты вверх, потянуть на себя. Ноги держать вместе. Сомкнутыми ногами начинать делать вибрирующие колебательные движения в горизонтальной плоскости, по аналогии с движением рыбьего хвоста. Дальше, ваш позвоночник тоже начнёт совершать волнообразные колебательные движения.

Это правило является основным из этого комплекса упражнений для правильной осанки. Оно помогает восстановить правильное положение позвонков друг относительно друга. Также, это упражнение помогает синхронизировать сокращения мышц спины, что является хорошей профилактикой от образования болезненных мышечных спазмов. Помимо всего, это правило из второго комплекса упражнений для осанки, оказывает благоприятное действие на работу кишечника и других внутренних органов.

Как и любая другая физическая нагрузка, комплексы упражнений для осанки способствует выработке организмом гормонов «удовольствия» — эндорфинов. Они, в свою очередь, дают нам хорошее настроение, и защищают нас от стрессовых и депрессивных состояний. Стресс наоборот, способствует выработке гормонов стресса. Эти гормоны оказывают сужающее действие на кровеносные сосуды. Происходит недостаточное питание мышечной и костной ткани кислородом и питательными веществами. Выполнение комплексов упражнений для осанки, наоборот, расширяет кровеносные сосуды, усиливает кровоснабжение всех тканей организма, снабжая их кислородом и питательными веществами. Помимо этого, способствует выведению токсинов из клеток организма. Всё это однозначно положительно сказывается на весь организм в целом, и конечно на вашу осанку. Если у вас периодически появляются боли в мышцах спины, например от длительного сидения на одном месте, то комплексы упражнений для осанки помогут снять эти боли.

  Выработка мышечной памяти.

Выработка «мышечной памяти» правильного положения спины и позвоночника.

«Мышечная память» позволяет мышцам спины — «автоматически» поддерживать правильное положение позвоночника. Даже, если мышцы спины развиты хорошо, то правильная осанка будет только в том случае, если мышцы поддерживают позвоночник в правильном положении. То есть, присутствует эффект — «мышечной памяти».

Мышечная память необходима для того, чтобы мышцы спины, которые непосредственно отвечают за правильную осанку, автоматически без контроля со стороны, и без самоконтроля (так как это постоянно невозможно), поддерживали правильное положение позвоночника. Можно иногда встретить человека, у которого очень хорошо развита мускулатура, но тем не менее, имеется — явно сутулая осанка.

Для выработки эффекта «мышечной памяти», хорошо подходит периодическое использование «КОРРЕКТОРА СПИНЫ». При его ношении многие допускают ошибку — пытаются носить его постоянно. Носить корректор для спины, нужно по 30  — 40 минут,до 4 — 5 раз в день. Корректор изготовлен таким образом, что при его ношении человек вынужден находиться с правильной осанкой. Иначе, лямки корректора для спины — будут оказывать давление на плечи, тем самым напоминая о неправильном положении плечевых суставов и чрезмерном изгибе грудного отдела позвоночника. Сравнительно за небольшой срок, при периодическом использовании корректора, у человека развивается эффект «мышечной памяти». В результате, в дальнейшем, он сам способен без дополнительного напоминания, начинает держать правильную осанку спины. Но, это возможно только при достаточно крепких мышцах спины, особенно — длинных мышц спины, и ромбовидных (которые отводят плечи назад). Поэтому, корректор спины — сам по себе не является панацеей от нарушений осанки. Хотя, тем не менее, при достаточно развитых мышцах, корректор во время его ношения, заставляет работать мышцы, и удерживать правильную осанку. Но, это только в том случае, если осанку — есть чем удерживать. Для плохо развитых спинных мышц, без упражнений для их развития и укрепления — не обойтись.

При выборе корректора спины, возможны некоторые особенности, на которые нужно обратить внимание. Это и некачественное исполнение, не добросовестный производитель, и т. д. Как и по каким признакам выбрать корректор, на что обязательно следует обратить внимание, подробно разобрано в статье «КОРРЕКТОР ДЛЯ СПИНЫ».

  ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ, УСТРАНЕНИЕ.

Это особенно касается тех людей, которым в силу своего рода деятельности приходится по нескольку часов в день сидеть за столом.

Главной причиной нарушений осанки является длительное сидение на стуле. Это положение не является физиологичным для человека. Для понимания проблемы рассмотрим несколько подробнее как это происходит.

Позвоночник в естественном виде имеет природные изгибы как показано на рисунке:

исправление осанки фото

 

Они предназначены для смягчения и амортизации возникающих вертикальных нагрузок на позвоночник. Такие перегрузки образуются как правило во время движения.

Во время длительного сидения происходит выпрямление поясничного изгибы (лордоза):

658c4621c470

 

Если вам по несколько часов в день приходится проводить сидя на стуле, то поясничный изгиб (лордоз) полностью выпрямляется. Вырабатывается мышечная память НЕПРАВИЛЬНОГО положения позвоночника! А это значит, что при вертикальных нагрузках, он не будет амортизировать силу давления на позвонки и межпозвоночные диски. Всё это со временем разрушительно действует на ткани позвоночника. Возникают разнообразные заболевания позвоночника, которые сопровождаются болями различного характера.

Природные изгибы позвоночника (дуги изгибов) направлены в разные стороны.  Поясничный изгиб — дугой вперёд, грудной изгиб — дугой назад. При выпрямлении поясничного изгибы во время сидения, смещается центр тяжести — вперёд. Поэтому, сидя на стуле, мы часто опираемся на стол, чтобы оперевшись на стол, занять более устойчивое положение. Это, в свою очередь, приводит к чрезмерному искривлению грудного изгиба. Появляется — СУТУЛОСТЬ.

В таком положении, правильное положение шейного отдела позвоночника тоже нарушается. Шейный природный изгиб выпрямляется (если мы смотрим на стол) или чрезмерно изгибается (если взгляд направлен вперёд, например на монитор).

Специально для устранения главной причины нарушения осанки был создан сиденье тренажёр «СПИНА ОКЕЙ». Он используется непосредственно во время сидения на любом(!) стуле

выпрямление осанкивыпрямление позвоночника в домашних условиях

Практика его использования доказала, что во время его использования, природный поясничный лордоз не выпрямляется. Это происходит потому, что угол между бёдрами и костями таза более естественный, нежели при сидении на обычном стуле. Как следствие: сидящий человек, при использовании тренажёра вынужден сидеть с прямым корпусом. В результате исключается образование сутулости и негативных нарушений в шейном отделе позвоночника! Более подробно об использовании тренажёра осанки «Доктор кипарис» можно увидеть «ЗДЕСЬ».

Сравнительная таблица основных методов исправления нарушений осанки в домашних условиях.

«КОРРЕКТОРА СПИНЫ».

Достоинства: Наилучшая цена. Тренирует и укрепляет мышцы отвечающие за правильную осанку. Вырабатывает «мышечную память» правильного положения спины и позвоночника.

Недостаток: с ростом ребёнка нужно приобретать корректор большего размера.

Использование: по 30 минут несколько раз в день.

1200 – 1500 рублей.

Лучше выбирать проверенной фирмы, с магнитными вставками например: 

МАГНИТНЫЙ КОРРЕКТОР ОСАНКИ Posture Sport

«СИДЕНЬЕ-ТРЕНАЖЁР ДОКТОР КИПАРИС»

Достоинства: Наиболее эффективно тренирует и укрепляет мышцы отвечающие за правильную осанку. Вырабатывает «мышечную память» правильного положения спины и позвоночника.

Использование: начиная от 30 минут (затем дольше) до нескольких раз в день.

От 3500 рублей

(разные модели оформления).

«ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ СТУЛ С УПОРОМ В КОЛЕНИ»

Достоинства: Тренирует и укрепляет мышцы отвечающие за правильную осанку. Вырабатывает «мышечную память» правильного положения спины и позвоночника.

Использование: для постоянного использования для работы сидя за столом.

От 5590 рублей – металлическая конструкция предпочтительнее, деревянные конструкции со временем скрипят и расшатываются

Тканевая обивка – предпочтительнее. Дерматин со временем трескается и рвётся.

Если в силу своей работы или учёбы Вам приходится много времени проводить сидя за столом, то сначала необходимо устранить главную причину нарушения осанки: длительное неправильное сидение на стуле! И только затем обратить внимание на другие важные моменты исправления осанки.

5. Упражнения для осанки в домашних условиях ВИДЕО.

РЕКОМЕНДУЕМ:

                                ПО ТЕМЕ:

— СИЛЬНАЯ БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ

— ГИМНАСТИКА ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

                             ЭТО ИНТЕРЕСНО!

(!!)ЭНЕРГИЯ ЧЕЛОВЕКА уникальный взгляд на наше ощущение счастья.

— ОТНОШЕНИЯ В СЕМЬЕ. ВЫСШАЯ ПСИХОЛОГИЯсогласно ведической мудрости.

— СТРЕСС, ЧТО ДЕЛАТЬ?как справиться со стрессом воздействуя на причину, согласно древним знаниям.

Оставить комментарий

Свежие записи
ЗАДАТЬ ВОПРОС ВРАЧУ ОНЛАЙН
Реклама
............................................................................

Корректор для спины анализ специалистов.

 magnitnyi-korrektor-osanki

 

Читать отзывы врачей.

.................................................................................
ИСПРАВЛЕНИЕ ОСАНКИ
ВОПРОС ВРАЧУ ОНЛАЙН
Взаимосвязь характера с болезнями
осанка
ЗВЁЗДЫ О ВЕГЕТАРИАНСТВЕ
Здоровье вашей спины!
ЭТО ИНТЕРЕСНО!
ПРОБЛЕМЫ СПИНЫ

С БОЛЬЮ В СПИНЕ НУЖНО БОРОТЬСЯ

яко

 ЧИТАТЬ

СВЯЗЬ характера с болезнями
осанка исправление
ВОДКА — НАРКОТИК?

ГОСТ от 26.12.1972 

5.1 Этиловый спирт — легко воспламеняющаяся, бесцветная жидкость с характерным запахом, относится к сильнодействующим наркотикам, вызывающим сначала возбуждение, а затем паралич нервной системы.

Какой ГОСТ сейчас? ЧИТАТЬ

СПРОСИТЬ ВРАЧА ОНЛАЙН
платная консультация врача онлайн

Яндекс.Метрика