Архив рубрики «правильная осанка»

КАК ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ в домашних условиях

— 1. ЧТО ТАКОЕ ОСАНКА.

— 2. КАК ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ РЕБЁНКУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.

— 3. КАК ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ В 20, 25, 30 И 40 ЛЕТ.

— 4. Исправление осанки, КАКОЙ ВРАЧ исправляет осанку.

Узнать о мед. центрах, и врачах, а также записаться на приём.

Чтобы записаться на приём к ортопеду, или другому врачу, ближайшего к Вам медицинского центра перейдите по ссылке, щёлкнув левой кнопкой мышки по названию Вашего города:

Москва; Московская область; 

Воронеж; Екатеринбург; Ижевск;

Казань; Краснодар; Нижний Новгород;

Новосибирск; Пермь; Санкт-Петербург;

Ростов-на-Дону; Самара; Уфа; Челябинск.

 

 Что такое осанка.

Как исправить осанку в домашних условиях? На этот вопрос можно ответить, только имея представление о том – что такое осанка, и какая осанка является правильной. Прочитать остальную часть записи »

Нарушение осанки у детей.

Главной причиной нарушения осанки является
1. Причины нарушения осанки у детей.
2. Нарушение осанки у детей дошкольного возраста.
3. Нарушении осанки у детей школьного возраста.
4. Профилактика нарушение осанки у детей школьного и дошкольного возраста.
5. Упражнения при нарушении осанки у детей.
6. Какой врач лечит нарушения осанки .
7. ЛФК при нарушении осанки у детей ВИДЕО.

Чтобы записаться на приём к ортопеду, или другому врачу, ближайшего к Вам медицинского центра перейдите по ссылке, щёлкнув левой кнопкой мышки по названию Вашего города:

Москва; Московская область; 

Воронеж; Екатеринбург; Ижевск;

Казань; Краснодар; Нижний Новгород;

Новосибирск; Пермь; Санкт-Петербург;

Ростов-на-Дону; Самара; Уфа; Челябинск.

Главной причиной нарушения осанки является

Если Вы хотите получить онлайн консультацию у врача, то перейдите по ссылке: КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОНЛАЙН.

Главной причиной нарушения осанки является длительное время провождение в положении сидя за столом.
Человеческое тело – это универсальный организм, который предназначен для движения и совершения различных действий. Когда человек научился аккумулировать материальные ценности, у него отпала необходимость совершать ежедневные активные действия для того, чтобы добывать себе пропитание, или тратить много времени для выращивания продуктов питания. Получив значительное количество свободного времени, человек стал проводить это время на одном месте. Именно в это время человечество начало сидеть, при этом, не делая ничего физически. С этого момента пассивного сидения и появились проблемы, которые стали главными в нарушением правильной осанки, и как следствие – проблемы с позвоночником – основой здоровья человека. Прочитать остальную часть записи »

Коррекция осанки у детей и взрослых. Все методы.

Содержание:

1. Необходимость коррекции осанки у взрослых и детей.
2. Как проверить нарушения осанки, требующие коррекции?
3. Виды нарушений осанки требующих коррекции.
4. Методы коррекции осанки и телосложения.
5. Корсеты и пояса для коррекции осанки взрослые и детские. Все модели. Где купить.
— Реклинаторы
— Корректоры осанки.
— Грудопоясничные корсеты.
— Пояснично-крестцовые корсеты.
— Поясничные корсеты.
— Бандажи для коррекции осанки. Купить.
6. Стулья, устройства, сиденья тренажёры для коррекции осанки.
— Ортопедический стул с упором в колени
— «Доктор кипарис» — сиденье — тренажёр
Общие рекомендации по коррекции осанки.
Вопрос питания.
Упражнения (ЛФК) для коррекции осанки у детей и взростлых.

1. Необходимость коррекции осанки у взрослых и детей.

Осанка не только придаёт стройность фигуре. Правильная осанка это – правильное положение позвоночника. Если позвоночник имеет неправильное положение, то со временем это приводит к дегенеративным изменениям в костной ткани позвонков и в суставной ткани межпозвоночных дисков. Как следствие: сдавливание нервных корешков, сильные боли, пережимание кровеносных сосудов, нарушение работы внутренних органов, головного мозга, а также возможные нарушения в работе ног и рук.

 

2. Как проверить нарушения осанки, требующие коррекции?

Есть простой метод для оценки осанки.

Человек должен встать спиной к стене (плинтус должен быть маленьким, либо вообще отсутствовать). Стенки должны касаться: затылок, лопатки, ягодицы и икры (мышцы голени). Между стеной и поясницей должна плотно проходить ладонь (это расстояние около 3-4 сантиметров). Если расстояние больше, это признак гиперлордоза поясничного отдела позвоночника (чрезмерное искривление). Если расстояние меньше (ладонь с трудом протискивается между стенкой и поясницей), то можно говорить о сглаженном или – выпрямленном лордозе поясничного отдела.

РИСУНОК ПРОВЕРКИ ОСАНКИ.

коррекция осанки

В подавляющем большинстве случаев, это условие правильной осанки не будет соблюдено в свободном положении тела. Это будет говорить о различных отклонениях в осанки, которые требуют коррекцию.

Сколиотическую осанку и сколиоз можно обнаружить, производя осмотр туловища сзади.

Окончательный точный диагноз по нарушениям осанки и возможным рекомендациям по коррекции должен делать специалист (ортопед). На нашем сайте вы можете ОНЛАЙН ЗАДАТЬ ВОПРОС ВРАЧУ-ОРТОПЕДУ, ПЕРЕЙДЯ ПО ССЫЛКЕКОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОНЛАЙН. А также врачу любой специальности.

Также, вы можете непосредственно записаться на приём к врачу медицинского центра вашего города, перейдя по ссылке: «ВРАЧИ МЕДИЦИНСКИХ ЦЕНТРОВ»

3. Виды нарушений осанки требующих коррекции.

Наш позвоночник имеет природные изгибы (лордозы и кифозы).

коррекция осанки у взрослых

Природные изгибы позвоночника призваны смягчать и амортизировать возникающую вертикальную нагрузку (как правило во время ходьбы в момент шага, и движения в транспорте).

Нарушения осанки требующих коррекцию условно можно разделить на три типа.

Первый: сглаживание или выпрямление природных изгибов позвоночника.

— выпрямление шейного изгиба (лордоза);

— выпрямление поясничного изгиба (лордоза).

Сглаженная дуги изгибы, или полностью выпрямленный отдел позвоночника не смягчает и не амортизирует вертикальные нагрузки на позвоночник. В результате, сила сдавливания на отдельные позвонки и межпозвоночные диски может увеличиваться до нескольких раз. Со временем, это может привести к различного рода дегенеративным изменениям в тканях позвонков и межпозвоночных дисков (ПРОТРУЗИЯ,  ГРЫЖА МЕЖПОЗВОНОЧНОГО ДИСКА)  , ОСТЕОХОНДРОЗ и др.)

Второй вид нарушений осанки требующих коррекцию:

— чрезмерное искривление дуги шейного отдела, по-другому — гиперлордоз шейного отдела позвоночника;

— чрезмерное искривление грудного отдела позвоночника (СУТУЛОСТЬ , КИФОЗ грудного отдела);

— чрезмерное искривление дуги поясничного отдела, по-другому – ГИПЕРЛОРДОЗ поясничного отдела позвоночника.

Сутулость это искривление грудного отдела позвоночника. В дальнейшем, если не проводить коррекцию осанки, сутулость может перерасти — в кифоз.

Третий вид нарушений осанки это искривление позвоночного столба в боковой плоскости.

На первоначальном этапе это – СКОЛИОТИЧЕСКАЯ ОСАНКА, в дальнейшем, если не делать коррекцию осанки может развиться СКОЛИОЗ.

 

4. Методы коррекции осанки и телосложения.

Для эффективной коррекции осанки у детей, школьников и взрослых необходимо устранить две основные причины возникновения нарушений осанки.

ПЕРВАЯ ПРИЧИНА.

Плохо развитые мышца спины, поясничного отдела и мышцы живота.

Все эти мышцы непосредственно отвечают за правильное положение позвоночника. Эта проблема особенно ярко проявлена у подростков. В детском и подростковом возрасте рост костной ткани позвоночника – опережает рост мышечной ткани. Поэтому в подростковом возрасте в большинстве случаев можно наблюдать различные нарушения правильной осанки, требующие коррекции.

ВТОРАЯ ПРИЧИНА.

Длительное положение сидя на стуле, в общей сумме — до нескольких часов в день.

Эта проблема касается как людей молодого возраста, так же и людей, чей род  деятельности связан с длительным пребыванием  в положении сидя.

Положение сидя на стуле — ИЗНАЧАЛЬНО НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ФИЗИОЛОГИЧНЫМ(!!) для человека. В «сидячем» положении меняется угол наклона между тазовыми костями и бедренными костями. Это приводит к выпрямлению физиологичного природного поясничного изгиба (лордоза). Это нарушает общий баланс положения корпуса.

коррекция осанки у взрослых

РИСУНОК НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ.

Человек вынужден для сохранения равновесия опираться руками на стол. Это приводит к чрезмерному искривлению грудного отдела и возникновению сутулости.

В том случае, если у человека присутствуют обе причины нарушений осанки (слаборазвитые мышцы и длительное пребывание в положении сидя) то отклонения от правильной осанки, требующие коррекции, будет обнаружено, практически в 100% случаев.

Для того чтобы коррекция осанки приносила положительный результат, необходимо оказывать влияние, а в лучшем случае устранить – обе вышеописанные причины возникновения нарушений осанки.

Исходя из этого, методы коррекции осанки будут также подразделяться по воздействию на причину НА ДВА НАПРАВЛЕНИЯ:

ПЕРВОЕ:

Методы коррекции осанки предназначенные для укрепления групп мышц, которые непосредственно отвечают за правильное положение позвоночника. Это специальные комплексы упражнений, ЛФК и специальной гимнастики (РАССМОТРЕНО НИЖЕ).

ВТОРОЕ:

Методы коррекции осанки предназначенные УСТРАНИТЬ негативное воздействие длительного пребывания в положении сидя. А также – для укрепления мышц, которые непосредственно отвечают за правильную коррекцию осанки.

К этим методам относятся специальные: сиденья — тренажёры для коррекции осанки, корсеты, корректоры, реклинаторы, бандажи (обо всём написано ниже).

  Нужно обратить внимание что все эти приспособления (описанные ниже) предназначены для коррекции осанки, также способствуют значительному укрепление мышц, которые — прямо отвечают за правильную осанку. То есть воздействуют на обе главные причины нарушений осанки, требующих коррекции.

 

5. Корсеты и пояса для коррекции осанки взрослые и детские. Все модели. Где купить.

Все корсеты и пояса классифицируются:

По степени жёсткости фиксации

 Легкой степени фиксации, средней и жёсткой степени фиксации;

Лёгкой степени фиксации: используются в основном для небольших степеней нарушений осанки: сутулость, сколиотическая осанка. При лёгкой фиксации мышцы спины не освобождаются от работы, а вынуждены работать сохраняя правильное положение осанки.

    • Для исправления и профилактики сутулости и сколиотической осанки, оптимальным вариантом будет использование корректор осанки. Лучше покупать корректоры — проверенных фирм — изготовителей:

      МЕДИЦИНА О КОРРЕКТОРАХ ОСАНКИ, КАКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ. Магнитный корректор осанки Posture Support получивший лучшие рекомендации от ведущих израильских и немецких ортопедов  ЧИТАТЬ

       

    • Для назначения и рекомендации ношения полужёстких и жёстких корсетов — необходима рекомендация лечащего врача!!Полужёсткой фиксации применяются уже к более серьёзным степеням нарушений осанки. Также применяются для снижения нагрузки при физической работе. Исправляют сутулость, сколиоз первых степеней, кифоз.Жёсткой фиксации: конструкция корсета со спицами. Используется для более высоких степеней развития сколиоза, кифоза и других заболеваний позвоночника. Эти корсеты и время ношения назначаются только врачом.По зонам воздействия на участки позвоночника.

      Реклинаторы

      Область воздействия ключица, плечи и верхнюю часть грудной отдел позвоночника. Хорошо подходит для исправления сутулости, кифоза грудного отдела начальной стадии развития.

      коррекция осанки у взрослых

      РЕКЛИНАТОР ФОТО

      Корректоры осанки.

      Область воздействия: грудной отдел позвоночника, отводит плечи назад. Обычно изготавливаются с лёгкой степенью фиксации. Они частично снимают нагрузку с мышц спины, но не расслабляют их полностью, а придавая правильного положение позвоночника, тем самым заставляют работать мышцы спины для сохранения правильного положения.

      КОРРЕКТОР ОСАНКИ ФОТО

      устройство для коррекции осанки

       

      Грудопоясничные корсеты.

      Область воздействия почти весь грудной и поясничный отдел. Изготовляются: полужёсткой и жёсткой фиксации. У грудопоясничных корсетов имеется пояс для фиксации поясничного отдела позвоночника. Используется для исправления сутулости, первых степеней сколиоза, кифоза. Необходима консультация лечащего врача.

      коррекция нарушений осанки

      Пояснично-крестцовые корсеты.

      Пояснично-крестцовые корсеты имеют вид фиксирующего пояса вокруг поясничного отдела Область воздействия: поясничный и крестцовый отдел позвоночника. Изготовляются полужёсткие и жёсткие.

      коррекция нарушений осанки

      РИСУНОК

       Поясничные корсеты.

      Поясничный корсет имеет вид фиксирующего пояса. Область воздействия – поясничный отдел позвоночника.

      ПОЯСНИЧНЫЙ КОРСЕТ ФОТО

      коррекция нарушений осанки

      КОРРЕКЦИЯ ОСАНКИ ПРИ СЛЕДУЮЩИХ НАРУШЕНИЯХ:

      СУТУЛОСТЬ И СКОЛИОТИЧЕСКАЯ и КИФОТИЧЕСКАЯ ОСАНКА.

      Для исправления и коррекции этих нарушений осанки следует использовать, либо: реклинаторы, либо корректоры осанки.

      Корректор осанки будут оказывать на весь грудной отдел позвоночника. Реклинаторы только на верхнюю часть грудного отдела. И корректоры и реклинаторы оказывают реклиническое (оттягивают плечевые суставы назад) воздействие. Это необходимо для исправления сутулости и других видов нарушения осанки. У корректоров осанки есть вариант исполнения с магнитными вставками. Как правило цена МАГНИТНОГО КОРРЕКТОРА ОСАНКИ около 2500 рублей. Но иногда бывают и временные скидки (до 50%), тогда КОРРЕКТОР ОСАНКИ приличного производителя можно приобрести до 1500 рублей.

      В течении уже долгого времени хорошо себя зарекомендовали корректоры осанки фирмы Posture Sport (рекомендовано израильскими и немецкими ортопедами). Подробнее об этих корректорах осанки можно прочитать перейдя по ссылке: КОРРЕКТОРЫ ОСАКНИ Posture Sport 

      Купить магнитный корсет у официального продавца, с доставкой: 1290 руб. (ССЫЛКА)

      Корсеты для коррекции осанки ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ И ДЕТЕЙ, жёсткой и полужёсткой фиксации, а также реклинаторы можно посмотреть в самом широком ассортименте передовых фирм-изготовителей, перейдя по ссылке КОРСЕТЫ И РЕКЛИНАТОРЫ.

      Для того чтобы — выработать «мышечную память» правильного положения корпуса ребёнка или взрослого человека в положении сидя, неплохо зарекомендовал себя «ЭЛЕКТРОННЫЙ КОРРЕКТОР ОСАНКИ». Это маленькое устройство (3 х 3 см) крепится на одежду, или прямо на тело. При неправильном положении туловища, издаёт вибрирующий сигнал. Таким образом — напоминая о неправильном положении тела. Наилучший эффект для коррекции осанки даёт — сочетание использование электронного корректора осанки и ещё одного метода коррекции, а также выполнение упражнений для укрепления мышц, которые отвечают за правильное положение корпуса. Более подробно с этим корректором осанки можно ознакомиться в статье сайта: «ЭЛЕКТРОННЫЙ КОРРЕКТОР ОСАНКИ».

 

 Бандажи для коррекции осанки. Купить.

Бандажи для коррекции осанки бывают грудные, брюшные и другие.

Бандажи применяются как правило для ограничения движения грудной клетки во время дыхания. Это бывает необходимо в послеоперационный период для улучшения заживления послеоперационных ран, а также для уменьшения болевых ощущений во время травм.

Для коррекции осанки (всех видов нарушений) используются корсеты и корректоры осанки. Информация по ним изложена чуть выше.

 

 6. Стулья, устройства, сиденья тренажёры для коррекции осанки.

Сравнительно недавно появились новые устройства для коррекции нарушений осанки в положении сидя. Первоначальной причиной нарушения осанки в сидячем положении является: выпрямление поясничного лордоза (природного изгиба) из-за изменения угла между тазовыми и бедренными костями сидящего человека. Эта проблема решается при помощи специального устройства или ортопедического стула главной особенностью которых является НАКЛОННОЕ (ВПЕРЁД) СИДЕНИЕ !!

ПЕРВОЕ.

Ортопедический коленный стул с упором в колени

тренажер для коррекции осанки

ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ СТУЛ С УПОРОМ В КОЛЕНИ.

Во время сидения на таком ортопедическом стуле, СОХРАНЯЮТСЯ ПРИРОДНЫЕ ИЗГИБЫ позвоночника, как в поясничном отделе, так и в грудном отделе позвоночника. Таким образом устраняется главная проблема сидящего человека: изменение природных изгибов.

Помимо этого, у ортопедического стула есть упор для коленей. Сидящий на таком стуле человек имеет ТРИ точки опоры (сиденье и две точки упора коленями). Три точки опоры, это – достаточное количество для устойчивого положения корпуса сидящего человека.

Таким образом, сидящий человек не только сохраняет природные естественные амортизирующие изгибы позвоночника, но и делает сам процесс сидения не таким утомительным, как в случае использования простого (обычного) стула.

Есть ещё один существенное преимущество ортопедического стула для коррекции осанки. Сидящий на нём человек САМОСТОЯТЕЛЬНО ориентирует правильное положение корпуса. Он просто – вынужден сидеть с прямым положением туловища. В любом другом, неправильном положении он ощутит дискомфорт и перенапряжение определённых групп мышц. Таким образом (что важно) вырабатывается — «мышечная память» правильного положения корпуса. Более подробно об использовании ортопедического стула для коррекции осанки можно прочитать перейдя по ссылке: «ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ КОЛЕННЫЙ СТУЛ». Подходит как для взрослых, так и для детей. То есть, для всех, кому приходится в силу своего рода занятий по несколько часов в день проводить в положении — СИДЯ!

ПЛЮС(!)

Существует ещё одно изделие, которое используется для коррекции осанки в положении сидя. Это стул — тренажёр «Доктор Кипарис».

Наклон сиденья стула — тренажёра регулируется. Таким образом, сидящий на стуле человек, сохраняет природные изгибы своего позвоночника. В первую очередь поясничный изгиб (при сидении на простом стуле поясничный изгиб сглаживается). Сидя на стуле — тренажёре, сидящий человек естественным образом вынужден держать корпус — прямо. Это положение на стуле — исключает чрезмерное искривление грудного отдела позвоночника. То есть — предотвращает и исправляет уже появившуюся сутулость грудного отдела. Заказать такой стул (табурет) от производителя, по его ценам (5200 руб.), можно перейдя на продающую страничку по ссылке: «ДОКТОР КИПАРИС — ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ СТУЛ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ»

 

«Доктор кипарис» — сиденье-тренажёр

ВТОРОЕ устройство для коррекции осанки это:«СИДЕНЬЕ — ТРЕНАЖЁР ТОЛСТУНОВА»(изобретатель). Также это устройство известно под торговыми марками: «ДОКТОР КИПАРИС» — ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ или «Спина О ́кей».

(Цены на такие сиденья — тренажёры — от 3650 руб. при заказе от официального производителя).

 

СИДЕНЬЕ — ТРЕНАЖЁР «ДОКТОР КИПАРИС» («СПИНА ОК»).

тренажер для коррекции осанки

Принцип устройства сиденья тренажёра Толстунова (он же Спина ОК и «ДОКТОР КИПАРИС») тоже основан на наклонном сидении. Это позволяет сохранить природные амортизирующие изгибы позвоночника сидящего человека.

Устройство сиденья тренажёра крепится на шарнирном соединении. Это делает само сиденье не статичным, а – подвижным. Подвижность самого сидения предназначена для ещё большей тренировки глубоко лежащих мышц спины, которые непосредственно отвечают за правильное положение позвоночника. Меняя положение посадки, на сиденье тренажёре можно прорабатывать также и мышцы брюшного пресса, и косые мышцы живота. Более подробно о сиденье тренажёре можно почитать перейдя по ссылке:«ДОКТОР КИПАРИС» — ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ  (странички откроются в новом «окне»).

 

 Общие рекомендации по коррекции осанки.

Для успешной коррекции и предотвращения нарушений осанки нужно следовать общим рекомендациям.

Психологический аспект.

В причинах нарушений осанки немало важную роль играет психологическое состояние человека, особенно ребёнка или подростка, у которых психика окончательно не сформирована. В состоянии подавленности, при наличии отрицательных эмоций, человек инстинктивно несколько пригибает голову книзу. Позвоночник сгибается в грудном отделе (возникает сутулость). Такое сгруппированное положение человек приобретает в случае опасности. Или в случае эмоциональной подавленности. Если в таком психологическом состоянии человек (или особенно ребёнок) будет пребывать большую часть времени, то у него выработается — неправильное положение позвоночника. Соответственно, все методы по коррекции нарушений осанки НЕ БУДУТ ДАВАТЬ ДОЛЖНОГО ЭФФЕКТА, при всей их доказанной эффективности! Осанка очень ярко выдаёт постоянное эмоциональное состояние человека. Поэтому, при коррекции осанки необходимо учитывать, и при необходимости – исправлять психологическое состояние человека, особенно ребёнка или подростка, психика которых ещё не окрепла.

На формирование осанки также влияет постоянное время провождение человека. Если интересы и род занятий – однообразный, и при этом это связано со статическим сидячим положением, то человек по привычке (даже во время ходьбы) будет направлять взгляд себе под ноги. Потому что его сознание не сможет оторваться от постоянного рода занятий. Именно по этому, человек должен организовывать свои действия таким образом, чтобы род его занятий был – разнообразным. Это нужно чтобы не «зацикливаться» на чём-то одном. Для этого необходимо чередовать умственную деятельность с двигательной активностью.

Физиологический аспект.

Для успешной коррекции осанки, необходимо организовывать свою двигательную активность на должном уровне. Это необходимо и для того чтобы отвлечься от постоянного занятия. А также это необходимо для нормального функционирования всего организма. Нужно понять, что только при должной физической активности организм человека может СНАБЖАТЬСЯ ПИТАТЕЛЬНЫМИ ВЕЩЕСТВАМИ И КИСЛОРОДОМ. Только физическая активность может активизировать кровоснабжение мышечной, костной и суставной тканей организма ДОЛЖНЫМ ОБРАЗОМ (без вариантов!!).

Регулярные физические нагрузки способствуют также выделению гормонов удовольствия, что оказывает положительное влияние на общее психологическое состояние человека. Это также способствует успешной коррекции осанки. Как мы отмечали несколько выше, психологически подавленное состояние сильно затрудняет реализацию любых методов коррекции осанки (особенно у ребёнка).

 Вопрос питания.

В методах коррекции осанки важную роль играет полноценное питание. В продуктах питания должны присутствовать минеральные соли КАЛЬЦИЯ, и ФОСФОР.

Особенно важно обратить внимание на питание детей и подростков. У них как раз происходит активное формирование костной ткани позвоночника до 20 лет (в среднем) в длину, и до 25 лет (в среднем) в толщину.

Взрослому человеку также нужно соблюдать поступление минеральных веществ с продуктами питания. С возрастом, существует вероятность вымывания солей кальция и фосфора из организма и костной ткани. Особенно при неправильном питании, и малоподвижном образе жизни. Более подробно об особенностях питания для сохранения и поддержания прочности костной ткани можно прочитать в статьях: КАЛЬЦИЙ В ПРОДУКТАХ ПИТАНИЯ»,   И «ФОСФОР  В ПРОУДКТАХ ПИТАНИЯ».

 

Какие упражнения ЛФК направлены на коррекцию осанки.

Если у вас имеется серьёзное нарушение осанки, то перед выбором упражнений для коррекции, следует проконсультироваться с лечащим врачом. Если это сделать затруднительно, то можно воспользоваться КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОНЛАЙН. чтобы задать врачу-ортопеду специальные вопросы по теме осанки и позвоночника. Можно задать платный вопрос (200 руб.) Приложить к вопросу фотографии. Вам ответят несколько специалистов по данной теме (ортопеды, детские ортопеды). И вы сами определите, кому за какой наиболее полный ответ будет оплачен ответ (от 200 руб.)

Особенно следует обратить внимание, если у вас или вашего ребёнка имеется сколиотическая осанка, или сколиоз! В случае сколиоза подбор упражнений должен быть составлен врачом строго индивидуально. При сколиотической осанке (как и при сколиозе) имеется боковое искривление позвоночника. В этом случае, в комплекс должны входить упражнения с симметричной нагрузкой на мышцы. При их выполнении активнее работать и развиваться будут мышцы расположенные на ослабленной стороне.

Упражнения направленные на коррекцию осанки предназначены для укрепления мышц спины, и живота, которые непосредственно отвечают за правильное положение корпуса тела. В комплексе должны быть предусмотрены упражнения для развития и укрепления длинной мышцы спины.

РИСУНОК ДЛИННОЙ МЫШЦЫ СПИНЫ.

коррекция осанки у детей

Эта мышца непосредственно отвечает за сохранение позвоночником правильных физиологических изгибов. Упражнения для укрепления длинных мышц спины имеют особую важность. Длинные мышцы спины располагаются вдоль позвоночного столба. Их гимнастика и тренировка будет способствовать активному кровообращению прилегающих тканей позвоночника. Это имеет очень важное значение для ПИТАНИЯ И ВЫВЕДЕНИЯ ШЛАКОВ из костной ткани позвонков, и суставной ткани межпозвоночных дисков. Поэтому упражнения и лечебная гимнастика способствующая укреплению длинных мышц спины — особенно важна для коррекции осанки.

При сутулости или кифозе грудного отдела позвоночника плечевые суставы сведены несколько вперёд, к груди. Для того чтобы отвести плечи назад, в правильное положение, необходимо укрепить ромбовидные мышцы спины.

коррекция осанки у детей

РИСУНОК ПРАВОЙ РОМБОВИДНОЙ МЫШЦЫ.

 

Для того чтобы облегчить работу мышцам спины (поясничного отдела), которые сохраняют правильное положение поясничного лордоза (изгиба), необходимо укреплять также мышца брюшного пресса. Эти мышцы поддерживая внутрибрюшное давление помогают удерживать поясничный отдел позвоночника от чрезмерного искривления (гиперлордоза). Коррекция осанки, в этом случае происходит за счёт – выпрямления корпуса человека. Точно также выпрямляется резиновый шланг когда заполняясь водой, в нём повышается давление. Тренированные мышцы живота, особенно пресс, позволяют поддерживать внутрибрюшное давление таким, при котором корпус человека – выпрямляется.

В комплекс упражнений для коррекции осанки должны входить упражнения для укрепления мышц шейного отдела позвоночника. Эти упражнения помогут сделать коррекцию осанки — более правильно. Правильное положение головы и распределение направления силы тяжести будет также отвечать за коррекцию осанки всего позвоночного столба.

 

коррекция осанки у детей

РИСУНОК НЕПРАВИЛЬНОГО ПОЛОЖЕНИЯ ШЕИ.

Нарушения осанки требующие коррекции, обусловлены тем, что человек сохраняет в своей памяти привычку НЕправильного положения позвоночника, плеч и спины. Это так называемая «мышечная память» неправильного положения. Поэтому в комплексе упражнений направленных на коррекцию осанки должны присутствовать упражнения на ВЫРАБОТКУ МЫШЕЧНОЙ ПАМЯТИ ПРАВИЛЬНОГО ПОЛОЖЕНИЯ СПИНЫ И ПОЗВОНОЧНИКА.

Комплекс (ЛФК) упражнений для коррекции осанки для детей и взрослых (ССЫЛКА).

 

Лордоз выпрямлен сглажен что это такое

Лордоз выпрямлен или сглажен, что это значит.

1. Лордоз выпрямлен, сглажен что это такое.

2. Шейный лордоз выпрямлен, сглажен что это такое.

3. Лечение шейного лордоза.

4. Главная причина выпрямления лордоза.

5. Поясничный лордоз выпрямлен или сглажен что это такое.

6. Упражнения для поясничного лордоза. ВИДЕО.

Чтобы записаться на приём к ортопеду, или другому врачу, ближайшего к Вам медицинского центра перейдите по ссылке, щёлкнув левой кнопкой мышки по названию Вашего города:

Москва; Московская область; 

Воронеж; Екатеринбург; Ижевск;

Казань; Краснодар; Нижний Новгород;

Новосибирск; Пермь; Санкт-Петербург;

Ростов-на-Дону; Самара; Уфа; Челябинск.

1. Лордоз выпрямлен, сглажен что это такое.

Если Вы хотите получить онлайн консультацию у врача, то перейдите по ссылке: КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОНЛАЙН.

Человеческий позвоночник не представляет собой прямой стержень. Он имеет несколько естественных физиологических изгибов.

Шейный лордоз выпрямлен
Для чего нужны эти природные изгибы (лордозы)? Прочитать остальную часть записи »

Упражнения для осанки в домашних условиях для детей и взрослых

1 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЫПРЯМЛЕНИЯ ОСАНКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. 
2 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. 
3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЫРАВНИВАНИЯ ОСАНКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. 
4 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ ОСАНКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. 
5 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСАНКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ВИДЕО.

— Упражнения йоги для позвоночника

 6. ВАЖНО: ВЫРАБОТКА МЫШЕЧНОЙ ПАМЯТИ.

 7. ВАЖНО: ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ, УСТРАНЕНИЕ.

  Упражнения для выпрямления осанки домашних условиях.

 

 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗМИНКИ. 

 ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ. 

 

ВСЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ДЛЯ СПОРТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ МОЖНО КУПИТЬ НА — OZONE.RU — СО СКИДКОЙ (ДОСТАВКА ИЛИ САМОВЫВОЗ ИЗ ПУНКТА ЗАКАЗОВ).

Огромный выбор ковриков для гимнастики.

 

 

                          УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗМИНКИ.

В этот комплекс упражнений для выпрямления осанки в домашних условиях входят упражнения, выполнение которых способствует развитию мышц спины и шеи, которые непосредственно отвечают за правильную осанку. Выполнять этот комплекс упражнений для осанки нужно после разминочных упражнений. В комплексе есть упражнения выполняемые из положения стоя, лёжа, стоя на четвереньках.

с 1 по 5.

Упражнение №1. Исход. полож. стоя, ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Делать разминочные движения головой вперёд – назад, влево – вправо.

упражнения для осанки дома

Упражнение № 2. Исход. полож. То же. Делать разминочные движения для шеи. Поворачивать голову в правую и в левую сторону. Повторить несколько раз. Во второй части упражнения, делать вращательные движения головой в левую сторону, затем в правую сторону, по четыре – пять раз в каждую.

упражнения для осанки в домашних условиях

Прочитать остальную часть записи »

Упражнения для выпрямления спины.

1 Упражнения для выпрямления спины.
2 Упражнения для выпрямления осанки в домашних условиях.
3 Выпрямление осанки в домашних условиях.
4 Выпрямление осанки. ВИДЕО.

— Упражнения йоги для позвоночника

5. ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ, УСТРАНЕНИЕ

6. ВЫРАБОТКА МЫШЕЧНОЙ ПАМЯТИ.

………………………………
упражнения для выпрямления спины

ВСЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ДЛЯ СПОРТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ МОЖНО КУПИТЬ НА — OZONE.RU — СО СКИДКОЙ (ДОСТАВКА ИЛИ САМОВЫВОЗ ИЗ ПУНКТА ЗАКАЗОВ).

Огромный выбор ковриков для гимнастики.

 

………………………………
В комплекс упражнения для выпрямления спины в домашних условиях входят все виды упражнений, которые направлены на укрепление мышц спины, которые устраняют этот недостаток фигуры, и могут входить в ежедневную зарядку или тренировку.

Сутулость начинает образовываться ещё в детском возрасте. В этом возрасте, кости скелета растут несколько быстрее, чем мышцы, удерживающие позвоночник в правильном положении. Поэтому упражнения для выпрямления спины, нужно начинать выполнять в этом возрасте. Если же ваш род занятий предусматривает длительное сидение (за столом или компьютером), то упражнения для мышц спины помогут вам избежать этой проблемы и выпрямить осанку в домашних условиях.

При образовании сутулости, грудной отдел позвоночника искривлён сильнее обычного (согнут вперёд), голова несколько опущена, плечи сведены вперёд.

В комплекс упражнений для спины дома входят упражнения для шейного отдела, для того, чтобы мышцы шейного отдела могли держать голову прямо. Также присутствуют упражнения, укрепляющие мышцы спины, которые непосредственно отвечают за правильную осанку позвоночника. Прочитать остальную часть записи »

Упражнения йоги для позвоночника

1. Какие существуют варианты для занятий йогой для позвоночника..
2. Комплекс упражнений йоги для спины и позвоночника, (домашний).
3. Комплекс упражнений йоги для спины и позвоночника №2.

1. Какие существуют варианты для занятий йогой для позвоночника.

Все варианты занятий упражнениями йогой для позвоночника, можно условно разделить на три группы.

Первый вариант.

Вы занимаетесь выполнением упражнений йоги для позвоночника дома. Используете при этом, материал (видео или текстовый с картинками). Другими словами, вы занимаетесь выполнением комплексов упражнений самостоятельно. (Для этого варианта ниже предоставлены два комплекса упражнений йоги для спины и позвоночника).

Плюсы: вы тратите минимум времени на выполнение упражнений йоги.

Минусы: вы не можете гарантировать абсолютную правильность выполнения упражнений.

Второй вариант.

Вы посещаете группу йоги, где за выполнением комплексов упражнений следит инструктор по йоге.

Плюсы: инструктор следит за правильностью выполнения упражнений. Вы можете задавать вопросы по ходу выполнения комплекса.

Минусы: вы тратите на занятия йогой время и деньги. Существует вероятность того, что инструктор будет не достаточно компетентным в вопросах выполнения упражнений.

Третий вариант.

Вы приобретаете видео курс по упражнениям йоги для спины и позвоночника. Далее, занимаетесь самостоятельно, используя видео материалы из курса.

Плюсы: экономите время (вам не приходится ездить в для занятий). Вы экономите деньги (весь курс по йоге для спины и позвоночника стоит около трёх тысяч рублей). Составитель курса должен быть профессионалом в совеем деле. Следует выяснить этот вопрос (сертификаты, звания, должность). Вы можете получать консультации в процессе своих занятий.

Из существующих вариантов выполнения упражнений йоги для позвоночника, наиболее оптимальным выглядит третий вариант. Исключение может составить лишь занятие йогой непосредственно под контролем профессионала (гарантированного). При наличии у вас свободного времени и денег. Для большинства интересующихся занятиями, всё же, третий вариант (самостоятельные занятия с профессиональным видео курсом) будет самым оптимальным.

Есть курсы упражнений по йоге для позвоночника, которые действительно составлены профессионалами своего дела.  Получить об отдельном курсе занятий упражнениями йогой для спины и позвоночника, а также познакомиться с автором этого курса, можно перейдя по ссылке «КУРС УПРАЖНЕНИЙ ЙОГИ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА». Кстати, всего 2350 рублей. Вполне приемлемый вариант для большинства желающих.


КАК ВЫБРАТЬ КОРРЕКТОР ОСАНКИ:

КОРРЕКТОР ОСАНКИ ФОТО

ЧИТАТЬ

———————————-

Общие рекомендации для выполнения комплекса упражнений йоги для позвоночника:

  • Если Вы чувствуете ухудшение состояния Вашего позвоночника или спины, заниматься не стоит вплоть до консультации с врачом;
  • В комнате должен быть свежий воздух (при отсутствии сквознякв);
  • Занятия йогой для позвоночника следует проводить не ранее чем через два часа после приёма пищи;
  • Перед проведением основного комплекса упражнений, нужно провести общую разминку;
  • Для выполнения упражнений лёжа, пользуйтесь специальными ковриками;
  • Старайтесь, чтобы перед выполнением упражнений йоги для позвоночника, пребывать в положительном эмоциональном настроении. В противном случае, в состоянии стресса, мышцы будут склонны к спазмированию;
  • Не пытайтесь «форсировать» выполнение упражнения йоги. Если выполнить упражнение сложно, соблюдайте принцип постепенности;
  • Если у вас болят коленные суставы, но в упражнении йоги необходимо стоять на коленях, подложите что либо смягчающее под колени.
  • При выполнении упражнений старайтесь следить за своим дыханием, не задерживая его (кроме специально обозначенных случаев);
  • В конце выполнения комплекса йоги, необходимо выполнить расслабляющую асану или упражнения.

 

Противопоказаниями для занятий являются

  • Тяжесть болезни, когда больному тяжело выполнять даже самые простые движения;
  • Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
  • Злокачественные новообразования;
  • Черепно-мозговые травмы, серьезные нарушения позвоночника;
  • Послеоперационный период;
  • Систематический прием медикаментов;
  • Обострение хронических болезней;
  • Повышенная температура тела.

 

—————————-

 Если у вас имеется какое-либо заболевание позвоночника, то перед применением упражнения из йоги для позвоночника необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Если Вы хотите получить онлайн консультацию у врача (ОРТОПЕДА или любого другого), то перейдите по ссылке: ЗАДАТЬ ВОПРОС ВРАЧУ ОНЛАЙН.

  Упражнения йоги для позвоночника можно выполнять в специализированных группах, либо самостоятельно. При самостоятельных упражнениях, лучше пользоваться специальными видео материалами. Это нужно для того чтобы наглядно иметь представление о правильности выполнения упражнений.

 

Упражнения йоги для позвоночника можно условно поделить на:

— упражнения для расслабления мышц спины и успокоения нервной системы

— упражнения для растяжения и укрепления определённых групп мышц спины

— упражнения которые укрепляют мышцы живота. Эти мышцы помогают поддерживать поясничный отдел позвоночника.

 

———————-

2. Комплекс упражнений йоги для спины и позвоночника (домашний).

Комплекс упражнений йоги для позвоночника №1 содержит в себе десять упражнений для спины и позвоночника. Эти упражнения помогают расслаблению мышц спины и успокоению нервной системы, которая приходит в спокойное, уравновешенное состояние, путём налаживания энергетических потоков в организме человека.

Для чего нужно привести нервную систему в состояние покоя?

Дело в том, что в состоянии, когда наша нервная система находится в той или иной мере в перевозбуждённом состоянии, или в стрессе, наш организм на физиологическом уровне находится также в состоянии стресса. В чём это выражается? В состоянии возбуждения (или стресса), на уровне изменения гормонального фона человека, наши мышцы, в том числе мышцы спины, находятся также в возбуждённом (напряжённом) состоянии.

Почему это плохо, и чем это грозит?

Во-первых: в напряжённом состоянии, мышцы спины не могут позволить выполнить амплитудные движения. Напряжённые мышцы (в результате стрессового состояния) затрудняют кровоток, а значит – питание костной и суставной ткани позвоночника.

Во0вторых: во время сильной стрессовой ситуации (что не редкость) что спазм мышцы спины может быть настолько сильным, что это может грозить выдавливанием суставной ткани из границ своего положения. Это может привести к ПРОТРУЗИИ или даже ГРЫЖЕ МЕЖПОЗВОНОЧНЫХ ДИСКОВ.

Исходя из вышеприведённой информации, упражнения йоги для позвоночника, которые призваны успокоить и расслабить нашу нервную систему, являются необходимыми для успешного выполнения всего комплекса упражнений.

Для того чтобы выполнение комплексов упражнений достигло максимального эффекта, нужно выбрать место для их проведения такое, чтобы посторонние звуки не отвлекали нашего внимания. Нужно подготовить место для занятий. Для этого, как правило, используется резиновый коврик. Но также, можно использовать обычное одеяло, если его сложить один – два раза.

Итак:

Упражнение йоги для позвоночника и спины на расслабление.

йога для начинающих фото

Сядьте на пол (предварительно подстелив коврик или сложенное одеяло). Ноги нужно скрестить. Важно спину держать прямой.  Руки нужно положить расслабленными на колени. Ладони обратите вверх. Глаза следует держать закрытыми. Сосредоточьте всё своё внимание на своём дыхании. Помните, что это упражнение йоги на расслабление. Дыхание старайтесь сделать ровным, спокойным, но не слишком глубоким. Можете вспомнить виды природы или моря, где вы чувствовали себя спокойно и счастливо. В этом положении расслабления находитесь 4-5 минут. Затем перейти ко второму упражнению.

 

Упражнение йоги для позвоночника с наклоном вперёд.

В основном, большее своё время, мы проводим в вертикальном положении. На наш позвоночник действует вес нашего тела. Грудной и поясничные отделы позвоночника – сдавливаются. И если ткань межпозвоночных дисков не будет достаточно эластичной и упругой, то уменьшение расстояния между позвонками может привести к сдавливанию нервных окончаний. В результате мы будем чувствовать боль в области позвоночника. Для того чтобы исключить эту проблемы, как раз и нужно выполнять следующее упражнение.

йоги для спины картинки

Исход. полож.: сидя, спину стараться держать прямо, ноги сомкнуты, и вытянуты вперёд. Делая медленный выдох, постепенно наклониться вперёд. Постарайтесь дотянуться руками до пальцев ног. Не нужно делать чрезмерные усилия для этого, которые приводят к болевым ощущениям. Растягивание нужно делать постепенно и медленно, без рывков. С каждым днём выполнения этого упражнения, ваша гибкость будет всё лучше и лучше. Не забывайте главный принцип: постепенность. Количество повторений упражнения (наклонов вперёд) шесть – семь.

Упражнение йоги для спины: «Поза эмбриона».

Для грудного и поясничного отделов позвоночника.

Это упражнение из комплекса йоги, также как и предыдущее, помогает растянуть межпозвоночные диски вашего позвоночника. Для чего это нужно? Дело в том, что с суставной (хрящевой) ткани межпозвоночных дисков нет кровеносных сосудов (капилляров). Поэтому, выведение шлаков и токсинов, а также доставка питательных веществ в суставную ткань диска может происходить только при изменении его формы! Суставная ткань диска имеет определённую степень эластичности. Поэтому, диск может сжиматься и растягиваться. Именно в эти моменты и происходит поступление в суставную ткань питательных веществ, и выведение отработанных шлаков. И только так! Поэтому, растяжение межпозвоночных дисков нашего позвоночника это важное упражнение, которое способствует реализации питания суставной ткани позвоночника.

йога для спины начинающих в картинках

Исход. полож.: сначала встаньте на колени, немного разведи их, затем опустите корпус тела на пятки, и не торопясь, наклоняясь вперёд, ложитесь на согнутые ноги. Руки нужно вытянуть вдоль туловища, назад (в сторону стоп). Полежите в такой позиции (лёжа на ногах) до четырёх минут. Следите за спокойным и ровном дыхании. Постарайтесь почувствовать приятное расслабление всего организма. А также, растяжение всех отделов вашего позвоночника.

При выполнении этого упражнения йоги для позвоночника, также растягиваются и укрепляются сухожилия позвоночника.

 

Упражнение йоги для спины и позвоночника: «Скручивание».

Данное упражнение позволит нам растянуть и усилить кровообращение косых мышц живота и спины, а также укрепить связки и сухожилия.

позы йоги для спины в картинках

Исх. полож.: «Поза лотоса», то есть: сидя скрестив ноги, спину нужно поддерживать в выпрямленном положении. Положите левую руку на правый коленный сустав, а правой ладонью обопритесь сзади в пол. Поверните туловище вправо, (скручиваясь), при этом движении выдыхая воздух из лёгких. Поворот туловища делайте медленно, до положения, до которого это возможно. Останьтесь в такой позиции на 5-6 секунд. Обратный поворот в исходное (прямое) положение, делаете вдыхая воздух. Теперь, тоже самое нужно сделать левую сторону. Не следует продолжать движение если почувствуете болевые ощущения.

Упражнения йоги имеют многофункциональный характер. Например, при выполнении этого упражнения йоги, в момент скручивание. Происходит пережатие артерии, которая питает поджелудочную железу. Давление в этой артерии увеличивается. Через 5-6 секунд, в момент движения туловища в обратном направлении, усиленный поток крови под увеличенным давлением поступает в поджелудочную железу, усиленно насыщая её клетки кислородом и питательными веществами. Параллельно, вымывая накопившиеся токсины из ткани органа.

Следующее упражнение.

 

Упражнение йоги для позвоночника «Поза богини».

йога для позвоночника фото

Это расслабляющее упражнение для всех групп мышц. Нужно принять следующее положение тела: лягте на спину. Постарайтесь найти такую позицию, при которой ваш позвоночник будет располагаться в несколько вытянутом (растянутом) положении. Руки раскиньте в стороны, ладони вверх. Ноги следует согнуть в коленных суставах, стопы ног соединены одна с другой, колени максимально раздвинуты в стороны. Постарайтесь быть максимально расслаблены. Дыхание ровное и спокойное. Пребывайте в этой расслабленной позиции около четырёх минут.

 

Упражнение йоги для поясничного отдела позвоночника и спины.

йога для спины и позвоночника фото

Исх. полож.: лежа на спине. Руки в разведены, ладони повёрнуты кверху. Ноги нужно поднять верхнее положение, и положить их на стену.

В такой позиции спинные мышцы поясничного отдела позвоночного столба находятся в максимально расслабленном состоянии, так как нагрузка на поясничный отдел – отсутствует полностью. Помимо этого, поднятые ноги, обеспечивают усиленный приток крови к мышцам поясничного отдела позвоночного столба, питая их и удаляя отработанные токсины. Пребывайте в такой позиции четыре – пять минут.

 

Упражнение йоги для позвоночника: «Поза свободного ветра».

упражнения йоги для спины и позвоночника фото

Исход. полож.: лёжа на спине. Ноги необходимо подтягивать к груди, руки помогают максимально приблизит их к туловищу (стараясь прижать ноги к себе). Лодыжки находятся в скрещенном друг с другом положении.

Соблюдайте (как и везде) принцип постепенности. Не допускайте возникновения болевых ощущений. Со временем, растяжение позвоночника будет становиться лучше, и вы можете даже совершать с небольшой амплитудой раскачивания на спине. Пребывайте в таком положении около двух минут. Не напрягайтесь, так как любое напряжение не даёт вашим мышцам полностью расслабиться и растянуться.

Это упражнение позволяет растянуть длинные мышцы спины, которые расположены глубоко. Это способствует усилению кровообращению, и насыщению питательными веществами тканей не только мышц, но и костной и суставной тканей позвоночника.

 

Упражнение йоги для спины и позвоночника: «Поза голубя».

Это упражнение кроме воздействия на мышцы спины, а также воздействует и растягивает мышцы ног.

упражнения йоги для позвоночника фото

Исход. полож.: на четвереньках. Руки упираются в пол с обоих сторон. Теперь, выставьте правую ногу вперёд, согнув её в колене так, чтобы подошва стопы была обращены внутрь (влево). Левую ногу нужно выпрямить назад, как можно дальше. Теперь подайте немного корпус вперёд. При этом, старайтесь сохранить спину прямой. Взгляд направлен вперёд.

Пребывайте в такой позиции около двух минут. Потом нужно повторить всё, сменив ноги.

Это упражнение йоги, помимо мышц спины, хорошо растягивает связки и сухожилия области таза. Это помогает поддерживать таз в нужном положении при ходьбе, а также стоя и сидя. Всё это играет роль красивой осанки.

 

Упражнение йоги для позвоночника: «Поза пробуждения».

Это упражнение расслабляет ваши мышцы.

упражнения йоги для спины фото

Исход. полож.: лёжа на спине. Руки раскинуты в стороны, ладонями вверх. Теперь, правую ногу нужно согнуть в колене, перенесите колено через бедро левой ноги, а дальше нужно коснуться коленом пола слева от бедра левой ноги. Важно следить, чтобы ваши лопатки и плечи оставались на полу. Таз, при этом, будет скручиваться (влево). Плечевые суставы должны быть расслабленными. Вы должны почувствовать растяжение длинных мышц спины (проходящих вдоль позвоночника) и самого позвоночного столба. Пребывайте в этой позиции около трёх минут. Затем поменяйте ноги.

 

Упражнение йоги для грудного и шейного отдела и позвоночника: «Поза рыбы».

Суть выполнения заключается в прогибе позвоночного столба.

упражнения йога для начинающих фото

Исход. полож.: лёжа на спине. Руки поместите под ноги, ладони в пол. Обопритесь локтевыми суставами в пол, начинайте прогибаться в грудном отделе позвоночного столба. Голову, следует запрокинуть назад, чтобы шейный отдел позвоночника также прогнулся. В максимальном положении прогиба нужно задержаться на полминуты. Затем постепенно вернуться в первоначальное положение.

Данный комплекс упражнений для всех отделов позвоночника и спины, предназначен для расслабления и растяжки мышц спины, связок, сухожилий, и межпозвоночных дисков позвоночника. Следующий комплекс упражнений йоги для позвоночника, поможет также укрепить спинные мышцы, а также мышцы брюшного пресса. 

Узнать больше о курсе йоги для позвоночника от настоящего профессионала, можно подписавшись на новости «ЗДЕСЬ», либо просмотреть всю информацию без подписки «ЗДЕСЬ». 

—————

3. Комплекс упражнений йоги для позвоночника и спины №2.

Этот комплекс упражнений также можно выполнять дома.

Упражнение «Кобра»

йога для начинающих дома упражнения фото

Исход. полож.: лёжа на животе. Опереться о пол локтевыми суставами. Начиная вдох, голова медленно поднимается. Взгляд сначала направлен вперёд, постепенно (с подъёмом головы) взгляд переводится вверх. Одновременно, длинные мышцы спины напрягаются, и позвоночник прогибается. Оставаться в крайней позиции несколько секунд. Потом выдыхая, медленно расслабляя длинные мышцы спины и шеи, опускать голову, одновременно распрямляя позвоночник, ложась на пол. Сделать три повторение.

Если вы можете, то в пол можно будет упираться не локтями, а ладонями.

Это упражнение укрепляет длинные мышцы спины, и мышцы шеи. Это улучшает кровообращение этих мышц, что способствует питанию всех тканей позвоночника, особенно грудного и шейного отдела.

 

Упражнение йоги для позвоночника «Лодка»

йога для начинающих комплекс упражнений фото

Это упражнения йоги для грудного и поясничного отдела позвоночника.

Исход. полож.: лёжа на животе. При вдыхании воздуха, напрягая мышцы шеи, длинные мышцы спины, ягодичные мышцы прогнуться как максимально больше назад. Руки сложить «лодочкой», вытягивать вперёд – вверх. Взгляд направить вверх.

Далее выдыхая воздух, постепенно расслабляя все мышцы, примите первоначальное положение (лёжа на животе). Повторите это упражнение йоги три раза.

Это упражнение делает крепче мышцы спины (длинные и ромбовидные), мышцы шеи и ягодичные мышцы. Усиливается кровообращение внутренних органов и питает все ткани позвоночника.

Упражнение йоги «Сгибание колен».

йога дома фото

Исход. полож.: для данного упражнения – лёжа на спине.

  1. Вдыхая воздух, согнуть правую ногу, и притянуть её к туловищу. Руки помогают притягивать ногу за колено. Голову стараться притянуть к колену ноги. Выдыхая воздух, принять первоначальное положение. Тоже самое проделать с другой ногой.

Затем, нужно выполнить те же движения, только одновременно подтягивая к туловищу обе ноги одновременно. Голову стараться притянуть к коленям. Зафиксировать это положение. Находясь в этой позиции выполнять перекатывания на спине от копчика, до лопаток.

Это упражнение делать по три раза для каждой ноги и для выполнения с двумя ногами.

Выполнение данного упражнения йоги для позвоночника, растягивает длинные мышцы спины, и значительно усиливает кровообращение, улучшает мышечный тонус. Тем самым повышает питание тканей позвоночного столба.

Упражнение йоги: «Растяжение мышц в положении лёжа».

йога для начинающих дома фото

Исход. полож. лёжа на спине. Поднимите вверх правую ногу. Левой рукой взять ногу за стопу. Постарайтесь выпрямить ногу в коленном суставе. Стараться притянуть ногу к голове, растягивая ягодичную мышцу и мышцы задней части бедра. Делать медленно постепенно, не причиняя боли. Тоже самое сделать подняв левую ногу, помогая правой рукой.

Потом выполнить это же упражнение йоги обоими ногами и руками. Выполняя это упражнение, старайтесь быть максимально расслабленными. Растяжение выполнять медленно.

Это упражнения хорошо растягивает мышцы спины, делает их более эластичными.

Упражнение йоги для грудного и поясничного отдела позвоночника: «Мостик».

Йога в домашних условиях фото

Исход. полож. лёжа на спине. Стопы ног поставить ближе к ягодицам. В варианте «лёгкий», вдыхая воздух, напрягать длинные мышцы спины, старайтесь прогнуться в позвоночнике. Руки располагаются вдоль корпуса, ладонями вниз. Упор на лопатках. Подбородок прижимается к груди. Выдыхая воздух нужно вернуться в первоначальное положение. Упражнение сделать три раза. Это упражнение улучшает кровообращение в мышцах спины. Помогает расслабиться.

Узнать больше о курсе йоги для позвоночника от настоящего профессионала, можно подписавшись на новости «ЗДЕСЬ», либо просмотреть всю информацию без подписки «ЗДЕСЬ». 


Сравнительная таблица основных методов устранения проблем с позвоночником.

«КОРРЕКТОРА СПИНЫ».

Достоинства: Наилучшая цена. Тренирует и укрепляет мышцы отвечающие за здоровье позвоночника Вырабатывает «мышечную память» правильного положения спины и позвоночника.

Недостаток: с ростом ребёнка нужно приобретать корректор большего размера.

Использование: по 30 минут несколько раз в день.

1200 – 1500 рублей.

Лучше выбирать проверенной фирмы, с магнитными вставками например: 

МАГНИТНЫЙ КОРРЕКТОР ОСАНКИ Posture Sport

«СИДЕНЬЕ-ТРЕНАЖЁР ДОКТОР КИПАРИС»

Достоинства: Наиболее эффективно тренирует и укрепляет мышцы которые отвечают за здоровье позвоночника. Вырабатывает «мышечную память» правильного положения спины и позвоночника.

Использование: начиная от 30 минут (затем дольше) до нескольких раз в день.

От 3500 рублей

(разные модели оформления).

«ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ СТУЛ С УПОРОМ В КОЛЕНИ»

Достоинства: Тренирует и укрепляет мышцы отвечающие за правильное положение позвоночника. Вырабатывает «мышечную память» правильного положения спины и позвоночника.

Использование: для постоянного использования для работы сидя за столом.

От 5950 рублей – металлическая конструкция предпочтительнее, деревянные конструкции со временем скрипят и расшатываются

Тканевая обивка – предпочтительнее. Дерматин со временем трескается и рвётся.

Все методы исправления различных нарушений осанки описаны в статье:

— КОРРЕКЦИЯ ОСАНКИ. ВСЕ МЕТОДЫ

Боль в мышцах спины. Причины, лечение.

1. Причины боли в мышцах спины..
2. Провоцирующие факторы.
3. Чем лечить боль в мышцах спины.
4. Профилактика болей в мышцах спины.
Какой врач лечит боль в спине.
5. Больная спина упражнения. ВИДЕО.

Чтобы записаться на приём к неврологу, ортопеду, или любому другому врачу, ближайшего к Вам медицинского центра перейдите по ссылке, щёлкнув левой кнопкой мышки по названию Вашего города:

Москва; Московская область; 

Воронеж; Екатеринбург; Ижевск;

Казань; Краснодар; Нижний Новгород;

Новосибирск; Пермь; Санкт-Петербург;

Ростов-на-Дону; Самара; Уфа; Челябинск.

         1. Причины боли в мышцах спины.

Если Вы хотите получить онлайн консультацию у врача (ОРТОПЕДА или любого другого), то перейдите по ссылке: ЗАДАТЬ ВОПРОС ВРАЧУ ОНЛАЙН.

Боль, возникающая в спине может быть двух видов: сильная резкая, и ноющая в одном месте справа или слева. Также, боли в мышцах спины можно разделить на временно появляющиеся, и носящие постоянный характер. По одному характеру боли установить сразу причину будет сложно, это должен сделать специалист. Но мы выделим самые распространённые причины болей в верхней части спины. Если у вас боли в нижней части спины, в области поясницы, то смотрите ЗДЕСЬ.

Прочитать остальную часть записи »

Свежие записи
Реклама
............................................................................

Корректор для спины анализ специалистов.

 magnitnyi-korrektor-osanki

 

Читать отзывы врачей.

.................................................................................
ИСПРАВЛЕНИЕ ОСАНКИ
СПРОСИ ВРАЧА ОНЛАЙН
Взаимосвязь характера с болезнями
осанка
ЗВЁЗДЫ О ВЕГЕТАРИАНСТВЕ
Здоровье вашей спины!
ЭТО ИНТЕРЕСНО!
ПРОБЛЕМЫ СПИНЫ

С БОЛЬЮ В СПИНЕ НУЖНО БОРОТЬСЯ

яко

 ЧИТАТЬ

СВЯЗЬ характера с болезнями
осанка исправление
ВОДКА — НАРКОТИК?

ГОСТ от 26.12.1972 

5.1 Этиловый спирт — легко воспламеняющаяся, бесцветная жидкость с характерным запахом, относится к сильнодействующим наркотикам, вызывающим сначала возбуждение, а затем паралич нервной системы.

Какой ГОСТ сейчас? ЧИТАТЬ

Яндекс.Метрика